5 चीजें जो आपको हर सुबह ध्यान केंद्रित रखने के लिए करनी चाहिए एक स्थिर, स्वास्थ्य-केंद्रित सुबह की दिनचर्या के तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने से आपका पूरा दिन सफल हो जाता है। आपके पास पहले से ही कुछ बुनियादी चीजें हो सकती हैं, जैसे कि एक स्वस्थ नाश्ता या एक ताज़ा व्यायाम व्यवस्था। जबकि यह एक बढ़िया आधार है, उत्पादकता, खुशी और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करने के लिए आप अतिरिक्त अभ्यास भी जोड़ सकते हैं।
यदि आप एक ऐसी सुबह की दिनचर्या विकसित करना चाहते हैं जो आपको दिन भर के लिए तैयार करे, तो आप इन दस अभ्यासों पर ध्यान देना नहीं चाहेंगे!
ध्यान या प्रार्थना में संलग्न हों
अपनी दिनचर्या की शुरुआत में ध्यान या प्रार्थना करने के लिए रुकना आपके दिन की शुरुआत करने के सबसे फ़ायदेमंद तरीकों में से एक हो सकता है। ध्यान मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है। सुबह ध्यान करने से पूरे दिन आपके तनाव के स्तर पर भी स्थायी प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आपको चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिलती है, चाहे आपका शेड्यूल कितना भी व्यस्त क्यों न हो।
कुछ पल शांत और स्थिर रहने से शुरुआत से ही आपका ध्यान बेहतर हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि ध्यान व्यक्तियों को अपने लक्ष्यों पर टिके रहने में मदद कर सकता है। सुबह के ध्यान को अपने दिन की सही शुरुआत करने और अपने दिन को पूरा करने के लिए प्रेरणा के साथ सशक्त बनाने का एक प्रयास मानें।
दिन की योजना
चाहे आप अपने फ़ोन, लटके हुए कैलेंडर या अपॉइंटमेंट बुक पर निर्भर हों, सुबह उठते ही दिन के लिए योजना बनाना आपको उत्पादक, केंद्रित और शांत रहने में मदद कर सकता है। अपॉइंटमेंट का समय भूल जाना या अपनी टू-डू सूची से अभिभूत महसूस करना आपके पूरे दिन को पटरी से उतार सकता है। सुबह सबसे पहले अपने कैलेंडर की समीक्षा करने से आपको पता चलता है कि आपको क्या उम्मीद करनी है।
आपके दिन में संभवतः नियमित तत्व और अपॉइंटमेंट या कम बार किए जाने वाले कार्य दोनों शामिल होंगे। बेहतर कार्य के लिए एक दिनचर्या का होना आवश्यक है। गैर-नियमित कैलेंडर आइटम को नेविगेट करने की कुंजी प्राथमिकताएँ निर्धारित करना और उन विकर्षणों को कम करना है जो उत्पादकता में बाधा डाल सकते हैं।
टहलने जाएँ
जबकि कुछ व्यक्ति अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान कठिन कसरत करते हैं, केवल पंद्रह मिनट का मध्यम व्यायाम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ दे सकता है। इसमें मधुमेह के जोखिम को कम करना, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना और वजन प्रबंधन में सहायता करना शामिल है।
चलने के शारीरिक लाभ बहुत बढ़िया हैं, लेकिन संज्ञानात्मक लाभ भी उतने ही हैं। क्या आप जानते हैं कि सीढ़ियाँ चढ़ना कम खुराक वाली कैफीन जितना ही ऊर्जावान हो सकता है? दूसरे कप कॉफी के लिए हाथ बढ़ाने के बजाय, टहलना आपके शरीर को जगाने और आपके रक्त को पंप करने का एक शानदार तरीका है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस किसी भी समय एक मूल्यवान अभ्यास है, लेकिन यह सुबह के समय विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। अपने आस-पास की हर चीज़ के लिए आभारी होना आपके दिन की सकारात्मक शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। वर्तमान में रहने और खुद को केंद्रित करने के लिए समय निकालें; इससे आपको पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने और व्यस्त रहने में मदद मिल सकती है।
माइंडफुलनेस का हमारे दिमाग पर एक पुनर्स्थापनात्मक और कायाकल्प करने वाला प्रभाव होता है क्योंकि यह हमें कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है, हमें वर्तमान क्षण में केंद्रित करता है और एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करता है। यह अवसाद के जोखिम को भी कम कर सकता है। मुश्किल भावनाओं को पहचानने और उनका विरोध करने या उनसे बचने के बजाय उन पर काम करने से अवसाद की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद मिल सकती है।
खुद की देखभाल का अभ्यास करें
खुद की देखभाल करने के लिए समय निकालना आपकी चिंता को भी कम कर सकता है। इससे आपको दिन की शुरुआत करने और अपने व्यस्त कैलेंडर पर हावी होने से पहले आराम करने में मदद मिलती है।