लाइफस्टाइल: स्मूदी आपके वर्कआउट रूटीन के लिए एक आनंददायक और पौष्टिक अतिरिक्त है। वे न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि जल्दी तैयार भी हो जाते हैं और इन्हें आपके स्वाद और पोषण संबंधी प्राथमिकताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है। चाहे आपको वर्कआउट के बाद रिकवरी बूस्ट की जरूरत हो या प्री-वर्कआउट एनर्जी किक की, ये आसान स्मूथी रेसिपी आपको कवर कर देंगी। वे प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हैं जो आपको मांसपेशियों के निर्माण, सहनशक्ति को बढ़ाने और आपके वर्कआउट के दौरान आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
1. सेब बादाम वेनिला स्मूथी
यह स्वादिष्ट स्मूदी त्वरित भोजन प्रतिस्थापन या एक संतोषजनक नाश्ते के रूप में कार्य करती है, जो आपको भरपूर ऊर्जा प्रदान करती है।
सामग्री:
1 छिला हुआ सेब (टुकड़ों में कटा हुआ)
1 कटा हुआ केला
1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
1 बड़ा चम्मच सफेद चिया बीज
1 कप बादाम का दूध
1/2 छोटा चम्मच वेनिला अर्क
निर्देश:
बर्फ से शुरुआत करें, फिर सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिला लें।
जब तक आप एक सजातीय स्थिरता प्राप्त न कर लें, तब तक तेज़ गति से ब्लेंड करें।
2. ट्रॉपिकल ग्रीन स्मूथी
पौष्टिक तत्वों से भरपूर, यह उष्णकटिबंधीय हरी स्मूदी आपको पूर्ण और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आपकी सुबह की दिनचर्या के लिए एक आदर्श विकल्प है।
सामग्री:
1/2 कप पालक के पत्ते
1/2 कप दूध
1 कटा हुआ केला
1/2 कप कटे हुए अनानास के टुकड़े
1/2 कप कटे हुए आम के टुकड़े
निर्देश:
एक ब्लेंडर में पालक और दूध डालें और तब तक ब्लेंड करें जब तक कि पालक अच्छी तरह से मिक्स न हो जाए।
केला, फ्रोजन आम और फ्रोजन अनानास डालें।
एक चिकनी और मलाईदार स्थिरता प्राप्त होने तक ब्लेंड करें। यह आनंद लेने के लिए तैयार है!
3. केला और शहद स्मूदी
यह सीधी केले की स्मूदी रेसिपी स्वादिष्ट होने के साथ-साथ जल्दी बनने वाली भी है। यह आपके जिम सत्र को बढ़ावा देने के लिए एक मलाईदार और पौष्टिक विकल्प है।
सामग्री:
1 कटा हुआ केला
1 बड़ा चम्मच दूध पाउडर
1 बड़ा चम्मच शहद
1/2 कप दूध
निर्देश:
सभी सामग्रियों को एक साथ चिकना होने तक मिलाएँ।
मिश्रण को गिलासों में डालें और अच्छा स्वाद लें।
4. पीनट बटर ब्लूबेरी बनाना स्मूदी
इस पीनट बटर ब्लूबेरी बनाना स्मूदी के स्वादिष्ट स्वाद का आनंद लें, जो आपके दिन की स्वस्थ शुरुआत करने का आदर्श तरीका है।
सामग्री:
1 कटा हुआ केला
1 कप ब्लूबेरी
1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
1 कप बादाम का दूध
निर्देश:
सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिला लें।
तब तक ब्लेंड करें जब तक आपको एक चिकनी और मलाईदार बनावट न मिल जाए।
अतिरिक्त स्वाद के लिए इसके ऊपर ताजी ब्लूबेरी की एक बूंद डालें।
इन आनंददायक और पौष्टिक स्मूथी व्यंजनों को न चूकें जो आपके व्यायाम की दिनचर्या को बढ़ा सकते हैं और आपको ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं। अपने वर्कआउट को बढ़ावा देने और अपने शरीर को उस अच्छाई से पोषण देने के लिए इन सरल लेकिन प्रभावी तरीकों का आनंद लें जिसका वह हकदार है।