सर्दियों में बड़े काम का है फैटी फूड साथ ही वजन कम करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें
हम खुद को फिट रखने के लिए हेल्दी डाइट के साथ जिम में जमकर पसीना बहाते हैं.
जनता से रिश्ता वेबडेस्क | हम खुद को फिट रखने के लिए हेल्दी डाइट के साथ जिम में जमकर पसीना बहाते हैं. रिफाइंड कार्बन, प्रोसेस्ड फूड और शुगर की मात्रा वाली चीजें हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारिक होती हैं. खान में इन चीजों का ज्यादा सेवन करने से डायबिटीज, दिल से जुड़ी बीमारियां हो सकती हैं. हमेशा फैट का सेवन करना हमारे लिए नुकसानदायक नहीं होता है.
कई हेल्दी फूड में फैट की मात्रा अधिक होती है. ये फैट फूड आपका वजन कम करने में मदद करते हैं. इसके अलावा कई तरह के पोषण तत्व मौजूद होते हैं.
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एवकाडो
एवकाडो में भरपूर मात्रा में मोनो सैचुरेटेड फैट, फाइबर और पोटेशियम होता है जो आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाता है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है. इसे सूपर फूड कहा जाता है जिसका इस्तेमाल सालाद और अन्य रेसिपी में किया जाता हैं.
चीज
चीज पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जिसमें कैलश्यिम, विटामिन बी-12, फास्फोरस, सेलिनियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं. यह एक हाई डायरी प्रोडक्ट है जिसका सेवन करने से टाइप -2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है.
डार्क चाकलेट
डार्क चाकलेट खाने में सिर्फ स्वादिष्ट ही नहीं होते है. बल्कि फाइबर, हेल्दी फैट, ऑयरन, मैग्निशयम, एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती हैं जो आपके बल्ड प्रेशर को कम करने के साथ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है.
अंडे की पीली जर्दी हमारे कोलेस्ट्रॉल के लिए फायदेमंद नहीं होता है. लेकिन एक रिसर्च में दावा किया गया कि योल्क से हमारे कोलेस्ट्रॉल पर कोई बुरा असर नहीं पड़ता है. हालांकि अंडे में विटामिन, मिनरल, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर होती है. अंडे हमारे स्वास्थ के लिए बेहद फायदेमंद है.
फैटी फिश
फैटी फिश को सूपर फूड कहा जाता है. जिसमें ओमगा -3 और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है जो हमारे दिल के लिए फायदेमंद है.
अक्सर कहा जाता है लो फैट दही स्वस्थ के लिए ज्यादा फायदमेंद है लेकिन उसमे चीनी मिली हुई होती है. इसलिए आपको अपनी डाइट में हाई फैट दही खाना चाहिए. दही आपके पाचन तंत्र को मजबूत करता है. इसके अलावा आपके स्वास्थय के लिए भी फायदेमंद है. दही का सेवन करने से दिल और मोटापे की बीमारी का खतरा कम हो जाता है.