खाने में स्वाद बढ़ाने के लिए हम अक्सर ज्यादा नमक का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज्यादा नमक खाने से हमारी सेहत को गंभीर नुकसान हो सकता है? इससे खासतौर पर हमारी हड्डियों को भारी नुकसान पहुंचता है। नमक में मौजूद सोडियम शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालता है जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। सोडियम कैल्शियम को मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकालता है। इससे हड्डियों में कैल्शियम की कमी हो जाती है और वे कमजोर होने लगती हैं। इसके अलावा अधिक नमक शरीर से पानी भी निकाल देता है, जिससे हड्डियों की कोशिकाएं कमजोर हो जाती हैं। डॉक्टरों की सलाह है कि प्रतिदिन 5 ग्राम से अधिक नमक का सेवन हानिकारक हो सकता है। अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए अपने भोजन में नमक कम करें और जितना हो सके ताजा और स्वस्थ भोजन खाएं।
जानिए क्या है ऑस्टियोपोरोसिस
जब हड्डियां कमजोर होने लगेंगी तो उनमें दरारें पड़ने लगेंगी। डॉक्टर इस स्थिति को ऑस्टियोपोरोसिस कहते हैं। इसमें हड्डियां दर्दनाक और टूटने वाली हो जाती हैं। इसलिए हमें नमक कम खाना चाहिए. हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए यह बहुत जरूरी है। ऑस्टियोपोरोसिस के कई अन्य कारण भी हो सकते हैं जैसे कैल्शियम और विटामिन डी की कमी, हार्मोनल गड़बड़ी, बढ़ती उम्र, शारीरिक निष्क्रियता और अत्यधिक नमक का सेवन।
जानिए इसके लक्षण
हड्डी में दर्द और सूजन
कमज़ोर हड्डियां
कठिन परिश्रम के बाद थकान महसूस होना
ऊंचाई का नुकसान
रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन
ऑस्टियोपोरोसिस से कैसे बचा जा सकता है?
कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार लें। दूध, दही, पनीर, सब्जियां आदि खाएं।
नमक का सेवन सीमित मात्रा में करें। प्रतिदिन 5 ग्राम से अधिक न लें।
सूर्य की रोशनी से प्राप्त विटामिन डी लें। प्रतिदिन कम से कम 15-20 मिनट धूप में बैठें।
व्यायाम और योगा करें. वज़न सहने वाले व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं।
धूम्रपान न करें। धूम्रपान से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।
टेस्टोस्टेरोन की कमी का इलाज कराएं। कम टेस्टोस्टेरोन ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है।