मजबूत और चमकदार बालों के लिए पोषक तत्वों से भरपूर इन फूड्स का सेवन करें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हेल्दी बालों के लिए ब्यूटी प्रोडक्ट्स के अलावा हेल्दी डाइट भी बेहद जरूरी है. आपको अपने डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को शामिल करना चाहिए. आपको प्रोटीन, विटामिन और मिनरल से भरपूर फूड्स (Foods) का सेवन करना चाहिए. ये आपके बालों को गहराई से पोषण देने का काम करते हैं. ये बालों संबंधित कई समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं. इसमें रूसी, बालों का झड़ना, पतला होना और दो मुंहे बाल का होना आदि शामिल है. ये पोषक तत्व आपके बालों को मजबूत और चमकदार (Hair Care Tips) बनाते हैं. आइए जानें आपके बालों के लिए कौन से पोषक तत्व जरूरी है और आपके इसके लिए कौन से फूड्स का सेवन कर सकते हैं.

विटामिन ए

ये हमारे बालों को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है. विटामिन ए बालों को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है. विटामिन ए से भरपूर फूड्स शकरकंद और कद्दू आदि डाइट में शामिल कर सकते हैं.

विटामिन बी

ये विटामिन आपके स्कैल्प तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को पहुंचाने में मदद करता है. ये बालों को बढ़ाने में मदद करता है. आप विटामिन बी से भरपूर फूड्स जैसे केला, होल ग्रेन और दाल आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं.

विटामिन सी

इस विटामिन की कोलेजन बनाने के लिए आवश्यकता होती है. ये बालों को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है. विटामिन सी से भरपूर फूड्स का सबसे अच्छा स्रोत खट्टे फल हैं.

विटामिन ई

विटामिन ई ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद करता है. ये बालों को तेजी से बढ़ाने का काम करता है. विटामिन ई से भरपूर फूड्स बादाम, पालक, कद्दू आदि का सेवन कर सकते हैं.

प्रोटीन

हेल्दी बालों के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है. ऐसे में आप डाइट में अच्छी मात्रा में प्रोटीन शामिल करें. सबसे आसानी से उपलब्ध प्रोटीन से भरपूर फूड्स दाल, डेयरी प्रोडक्ट्स और अंडे हैं.

आयरन

बालों के झड़ने का प्रमुख कारण आयरन की कमी है. बालों को मजबूत बनाने के लिए आप आयरन से भरपूर फूड्स का सेवन कर सकते हैं. इसमें बीन्स, मटर और दाल आदि शामिल हैं.

बायोटिन

बायोटिन आपके शरीर को केराटिन के अपने उत्पादन में भी मदद करता है. ये रूसी आदि की समस्या को होने से रोकता है. इसके लिए आप डाइट में अंडे की जर्दी, शकरकंद और मशरूम आदि को शामिल कर सकते हैं.

जिंक

अपनी डाइट में जिंक से भरपूर फूड्स शामिल करें. ये रूसी को कम करने और बालों को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है. आप जिंक से भरपूर फूड्स जैसे दाल, सूखे मेवे और बीज आदि का सेवन कर सकते हैं.