लाइफ स्टाइल : मीठे रसभरी, चिया बीज और जई सबसे अद्भुत नाश्ता बनाते हैं! पौष्टिक, स्वादिष्ट और पेट भरने वाला, यह आपके दिन की उत्तम शुरुआत है! यह आसान रास्पबेरी ओवरनाइट ओट्स नाश्ता हर उस चीज़ से भरपूर है जो आपके लिए अच्छा है! इसकी शुरुआत पुराने जमाने के जई, चिया बीज, थोड़ा ग्रीक दही और मिठास के लिए कुछ शहद से होती है। फिर मैं इसे एक जार में मिलाता हूं, और इसे रात भर के लिए फ्रिज में रख देता हूं। जब सुबह होती है तो मैं थोड़े अतिरिक्त प्रोटीन और क्रंच के लिए कुछ बादाम और कुछ सुंदर, ताज़ा रसभरी मिलाता हूँ। न केवल आप एक स्वस्थ, तैयार नाश्ता करेंगे, बल्कि यह दोपहर के भोजन के समय तक आपका पेट भरा रखेगा
सामग्री
1 1/2 कप (135 ग्राम) रोल्ड ओट्स
1/3 कप (70 ग्राम) सफेद चिया बीज
200 ग्राम ताजा या जमे हुए रसभरी
2 1/4 कप (560 मिली) कम वसा वाला दूध
1 बड़ा चम्मच शहद
तरीका
एक बड़े कटोरे में जई और चिया बीज मिलाएं। रसभरी को एक जग में रखें। हल्के से कुचलने के लिए लकड़ी के चम्मच के पिछले हिस्से का उपयोग करें। रसभरी में दूध और शहद मिलाएं और मिलाने के लिए हिलाएं।
जई के मिश्रण में रास्पबेरी मिश्रण डालें और मिलाने के लिए हिलाएँ। प्लास्टिक रैप से ढकें। भीगने के लिए रात भर फ्रिज में रखें।
जई के मिश्रण को सर्विंग बाउल या जार में समान रूप से चम्मच से डालें।