खाना खाने के बाद ये काम करने से डायबिटीज होगी कंट्रोल

डायबिटीज की समस्या देश में बहुत ही आम हो गयी है। ऐसे में अगर आप भी इस बीमारी को कम करना छाते हैं तो रोज़ाना दिन में कम से कम 1 घंटे तक वॉक करें। अगर आप रोज़ कम से कम आधा या एक घंटा भी वॉक कर लेते हैं, तो इससे सेहत को क्या-क्या फायदों हो सकते हैं इससे आप अच्छी तरह वाकिफ हैं। खासतौर पर रात में खाना खाते ही लेट जाने से बेहतर है कि 10-15 मिनट तक थोड़ा वॉक कर लें। इससे आप खुद हल्का महसूस करेंगे। हाल में इस एक्टिविटी को लेकर एक रिसर्च की गई। आपको जानकर यह हैरानी होगी लेकिन स्टडी में पाया गया है कि लंबे समय तक बैठे रहने की जगह अगर हर थोड़ी देर में ब्रेक लेकर आप चलेंगे तो इससे आपकी बॉडी को काफी फायदा पहुंचेगा। अगर आप आधा घंटा भी चलते हैं, तो इससे आपकी बॉडी एक्टिव रहती है और आप कोलेस्ट्रॉल या ब्लड शुगर के हाई लेवल जैसी समस्या से कम जूझते हैं।

क्या कहता है सर्वे?

लंबे समय तक बैठने के बजाय कम समय तक खड़े रहने से पोस्टप्रांडियल ग्लूकोज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह भी पाया गया कि कुछ देर की सैर भी ग्लूकोज और इंसुलिन के प्रभाव को कम करती है। इस नयी हेल्थ रिपोर्ट्स के मुताबिक, अगर आप दिनभर में 10 ब्रेक भी लेते हैं, तो इससे आपके ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन, ग्लूकोज पर पॉजिटिव असर पड़ता है।

वॉक को अपनी दिनचर्या में करें शामिल

अगर आप जिम या योगा नहीं कर पाते हैं तो अपनी दिनचर्या में वॉक को ज़रूर शमिल कर लें। वॉक करना आपकी सेहत के लिए बहुत ज़्यादा फायदेमंद हो सकता है। कई लोग जिम या वर्कआउट करने की जगह वॉक को अहमियत देते हैं। अगर आप उनसे इस बारे में सवाल करेंगे, तो वे यही कहेंगे कि वॉक करना ज़्यादा आसान है। ऐसे में, यह स्टडी उन लोगों के लिए खुशखबरी लाई है, जो डायबिटीज जैसे रोग से जूझ रहे हैं। आपके लिए ऑफिस में काम करते समय भागने या जॉगिंग करना मुमकिन नहीं है, लेकिन अपनी सीट से उठकर कॉफी लें या फिर किसी सहकर्मी से बात कर लें या फिर यूं ही ऑफिस का एक चक्कर मार लें। इससे वॉक भी हो जाएगी और मन भी हल्का हो जायेगा।

लाइफस्टाइल में करें बदलाव

आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें। खाने से लेकर सोने और उठने का समय तय करें। साथ ही अपनी डाइट को स्ट्रिकली फॉलो करें, इससे आपकी सेहत पर काफी अच्छा असर होगा। अगर आप दिन में ज्यादातर समय लंबे समय तक बैठे या लेटे रहते हैं, तो इसका सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ता है । अगर आप ऑफिस में लम्बे समय तक बैठे रहते हैं तो, आपको लगातार बैठने से बचना चाहिए। हर थोड़ी-देर में ब्रेक लेना आपकी सेहत को फायदा पहुंचाएगा। यह बदलाव आप आप खुद में भी महसूस करें