हेल्थ : शरीर में चर्बी कम करने के लिए पहला कदम यह है कि हम जो खाना खाते हैं उसमें कैलोरी कम करें। ऐसे आहार का पालन करना चाहिए। कैलोरी का सेवन शरीर के वजन के हिसाब से करना चाहिए। नर अपना वजन 30 से गुणा करते हैं और महिलाएं अपना वजन 26 से गुणा करती हैं। उदाहरण के तौर पर अगर किसी व्यक्ति का वजन 70 किलो है तो उसे 2100 कैलोरी से ज्यादा नहीं खाना चाहिए। इससे कम सेवन करने से शरीर में फैट जमा नहीं हो पाता है. डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप एक सप्ताह में 200 कैलोरी कम करें। यानी पहले हफ्ते में 2100 कैलोरी से 1900 और अगले हफ्ते 1700 कैलोरी। कैलोरी कम होना इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी खुद को बदलना चाहते हैं।
मेटाबॉलिज्म वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर हमारे द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। चयापचय न केवल ऊर्जा को परिवर्तित करता है बल्कि शरीर को वह ईंधन भी प्रदान करता है जिसकी उसे दैनिक कार्यप्रणाली के लिए आवश्यकता होती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ाना होगा। नियमित रूप से एक ही समय पर खाने की आदत बनाकर मेटाबॉलिज्म को बढ़ाया जा सकता है। साथ ही आपको कम से कम आधे घंटे तक नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालनी चाहिए।