मधुमेह :मधुमेह के साथ जीना एक कठिन स्थिति है। इंसुलिन की कमी के कारण शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे इस बीमारी से जुड़ी समस्याओं को दूर किया जा सकता है। मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण है। हम सुबह से रात तक जो करते हैं उसका हमारे रक्त शर्करा के स्तर पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यहां हम आपको सोते समय की दिनचर्या के बारे में बताते हैं जिसका पालन हर मधुमेह रोगी को करना चाहिए।
सोते समय इस दिनचर्या का पालन करें:
1. कैमोमाइल चाय पियें
एक कप ताज़ी बनी कैमोमाइल चाय आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। कैमोमाइल चाय एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होती है जो उच्च रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
2. भीगे हुए बादाम खाएं
अगर आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ा हुआ है तो रोज रात को सोने से पहले भीगे हुए बादाम खाएं। ये नट्स मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और रात की भूख को नियंत्रण में रखते हैं।
3. 15 मिनट तक वज्रासन में बैठें
मधुमेह को नियंत्रित करने का एक और अच्छा तरीका है रात को सोने से पहले वज्रासन करना। यह आसन रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है और शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रण में रख सकता है।