हेल्दी रहने के लिए रोजाना करें ये 5 योगासन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | नए साल की शानदार और हेल्दी शुरुआत करने के लिए जरूरी है कि आप ऐसी चीजें करें, जो शरीर को फायदा पहुंचाए. इसमें योग भी शामिल है. आप नियमित रूप से कौन से योगासन कर सकते हैं आइए जानें

धनुरासन - अपने पेट के बल लेट जाएं. अपने हाथों को पीछे की ओर मोड़ें और पैरों को पकड़ें. अपने आप को पीछे की ओर खींचने की कोशिश करें. आप अपनी हाथों, पेट और पैरों में खिंचाव महसूस कर सकते हैं. ये आसन वजन घटाने में प्रभावी है, पाचन और भूख में सुधार करता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है.

भुजंगासन - अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं. अपने हाथों को अपने कंधे के पास रखें. अपने आप को ऊपर उठाएं और आकाश की ओर देखें. आप अपने पेट में खिंचाव महसूस कर सकते हैं. ये मुद्रा आपकी पीठ के लचीलेपन में सुधार करती है. पेट, गर्दन और कंधों को टोन करती है. ये ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है. आपको थकान और तनाव से छुटकारा दिलाता है.

विपरीत करनी - पीठ के बल सीधे लेट जाएं. दोनों पैरों को मिलाकर ऊपर उठाएं. अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाने के लिए पैरों को थोड़ा पीछे ले जाएं. कोहनियों को जमीन पर रखते हुए हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से पर रखकर पीठ को सहारा दें. पैरों को फर्श से लंबवत रखें और अपनी पीठ को फर्श से 45-60 डिग्री के कोण पर झुकाएं. सामान्य रूप से सांस लें. 1 मिनट से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अभ्यास की अवधि को बढ़ाकर 10 मिनट करें. इस व्यायाम के नियमित अभ्यास से आपका पाचन तंत्र मजबूत होगा. आपकी भूख बढ़ेगी. ये समय से पहले बालों के सफेद होने को रोक सकता है.

अर्ध मत्स्येन्द्रासन - सीधे बैठें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं. अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने पैरों को अपने दाहिने नितंब से छूने की कोशिश करें. अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने के बाहर लाएं. अपने पैरों को जमीन से छुएं. अपनी रीढ़ को सीधा रखें. सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें. अपने दाहिने पैर को बाएं हाथ से पकड़ें और अपने दाहिने हाथ को रीढ़ पर रखें. ये आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को अधिक लचीला बनाता है. ये पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है.

दंडासन - पेट के बल लेट जाएं और कोहनियों को कंधों के नीचे लाएं. पुश-अप पोजीशन में आ जाएं और अपने फोरआर्म्स को जमीन पर रखें. सांस भरते हुए हाथों और पंजों के सहारे शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं. अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें. गर्दन और रीढ़ को सीधा रखें. कुछ देर के लिए इस मुद्रा में रहें. सांस छोड़ें और मुद्रा को छोड़ दें. 3 बार दोहराएं. ये आसन कोर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है. ये कैलोरी बर्न करने में मदद करता है.