वजन घटने के लिए डायबिटीज के मरीज करें ये एक्सरसाइज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | डायबिटीज (Diabetes) सबसे खतरनाक बीमारियों में से एक है. इस बीमारी के दौरान लोगों को ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखना चुनौतीपूर्ण लगता है. इसकी वजह से आपके खानपान और लाइफस्टाइल पर खास असर पड़ता है. डायबिटीज मरीजे की लाइफस्टाइल में कई तरह के बदलाव होते है, जिसकी वजह से वजन तेजी से बढ़ता है. इसलिए डायबिटीज के मरीजों को अपने शुगर लेवल को मेंटेन रखना होता है.

शुगर के लेवल को नियंत्रित रखने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है. आइए जानते हैं डायबिटीज के मरीजों को शुगर लेवल मेंटेन करने के लिए किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए. इससे आपका वजन भी तेजी से घटता है.

वॉकिंग

वॉकिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है. रोजाना चलने से आपका फिटनेस और वेलनेंस लेवल बढ़ता है. रोजाना तेजी से चलने के कारण डायबिटीज के मरीज शुगर लेवल को मेंटेन रख सकते हैं. इसलिए डायबिटीज वाले लोगों को रोजाना कम से कम 30 से 45 मिनट तक चलना चाहिए.

साइकिलिंग

साइकिलिंग करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इससे आपका शुगर लेवल मेंटेन रहता है. साइकिलिंग करने से हार्ट रेट, ब्लड सर्कुलेशन, मसल्स मजबूत होती हैं, जिसकी वजह से क्रोनिक डिसीज होने का खतरा कम हो जाता है.

स्विमिंग

अगर आपको स्विमिंग करना पसंद हैं तो ये आपके लिए अच्छी एक्सरसाइज है. स्विमिंग करने से फिटनेस लेवल बढ़ता है. इस एक्सरसाइज को करने से ब्लड प्रेशर कम होता है शुगर कंट्रोल में रहता है.

वेट ट्रेनिंग

फिटनेस को बढ़ाने के लिए विशेषज्ञ के गाइडेंस में जिम जाएं और वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज को कर सकते हैं. स्टडी में पता चला कि वेट ट्रेनिंग करने से शरीर में ग्लूकोज का लेवल नियंत्रित रहता है. साथ ही इंसुलिन भी प्रभावी ढंग से उपयोग होता है.

एरोबिक्स

एरोबिक्स एक्सरसाइज करना डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है. इससे फिटनेस लेवल बढ़ता है. इन एक्सरसाइज को करने से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है और इंसुलिन को नियंत्रित करने में मदद करता है. इससे आपका स्वास्थ्य अच्छा रहता है.