Diabetes के मरीज लंच और डिनर के बाद करें ये छोटा सा उपाय, शुगर लेवल रहेगा कंट्रोल

 दुनियाभर में डायबिटीज के मरीजों की तादाद तेजी से बढ़ती जा रही है, भारत को तो 'मधुमेह की राजधानी' तक कहा जाता है क्योंकि यहां काफी लोग इस बीमारी का शिकार हो रहे हैं. इसके पीछे जेनेटिक कारणों के साथ-साथ खान-पान में गड़बड़ी और लाइफस्टाइट की दिक्कतें शामिल हैं. इस मेडिकल कंडीशन में अगर पीड़ितों ने अपना ख्याल न रखा तो उनका बल्ड शुगर लेवल में इजाफा होगा, बल्कि किडनी और हार्ट डिजीज समेत कई अन्य बीमारियों का भी खतरा पैदा हो सकता है. हालांकि अपनी डेली रूटीन में बदलवा लाकर आप इस परेशानी को काफी हद तक कम कर सकते हैं.

डायबिटीज में सेहत बिगड़ने से कैसे रोकें

इन चीजों को डाइट से हटा दें

खाने पीने की कई ऐसी चीजें हैं जो डायबिटीज के मरीजों के लिए जरा भी अच्छी नहीं है. आपको अपनी डेली डाइट से चावल और आलू को हटाना होगा क्योंकि इसमें मौजूद कैलोरी ब्लड ग्लूकोज लेवल को बढ़ा देता है और फिर आपके के लिए कई तरह की परेशानियां पैदा हो सकती हैं.

इन फूड्स को खाना शुरू करें

डायबिटीज के मरीजों को हेल्दी डाइट ही लेनी चाहिए, खासकर हरी सब्जियां उनके लिए काफी फायदेमंद है, जैसे फूल गोभी, पत्ता गोभी, बींस वगैरह. इसके अलावा प्रोटीन बेस्ड डाइट भी जरूरी है जैसे चिकन, मछली. इस बात का ख्याल रखें कि खाने को कम तेल में ही पकाएं वरना कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाएगा.

भोजन के बाद करें ये काम

दोपहर का लंच हो या रात का डिनर आप अगर हेल्दी खाना खाते भी है तो उसके बाद 5 से 10 मिनट तक टहलना जरूरी है, क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. ये आपके ओवरऑल हेल्थ के लिए भी अच्छा है.

टेंशन से रहें दूर

डायबिटीज के मरीज हों या कोई भी नॉर्मल इंसान हर किसी को तनाव से दूर रहना चाहिए, क्योंकि ये कई बीमारियो की जड़ है, जिंदगी में खुश रहने की कोशिश करें क्योंकि अक्सर ऐसा कहा जाता है कि 'चिंता चिता समान है.'