Lifestyle लाइफस्टाइल. जिन दिनों जिम जाना थकाने वाला काम लगता है, बस अपने पसंदीदा गाने पर डांस करें। व्यायाम का यह आनंददायक रूप न केवल आपको एक फिट शरीर और अच्छा मूड देता है, बल्कि आपका दिमाग भी तेज़ होता है।पी.एस.: डांस का मतलब यह नहीं है कि आपको विक्की कौशल के बेहद लोकप्रिय 'तौबा तौबा' स्टेप में महारत हासिल करनी होगी। कुछ मिनटों की सरल हरकतें भी मायने रखती हैं।डांस पूरे शरीर की कसरत है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फ़ायदेमंद है और हर उम्र और क्षमता के लोगों के लिए है।जो लोग जिम जाने से कतराते हैं, जैसे कि बुज़ुर्ग या डिमेंशिया और अल्ज़ाइमर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोग, वे भी डांस से काफ़ी फ़ायदा उठा सकते हैं। देखरेख में, विकलांगता की समस्या वाले लोग अनुकूली डांस प्रोग्राम चुन सकते हैं।डांस आपके दिमाग को कैसे तेज़ करता है?नियमित वॉकिंग और एक्सरसाइज़ के विपरीत, डांस के लिए ज़्यादा दिमागी शक्ति की ज़रूरत होती है।“जब आप डांस करते हैं, तो आप सिर्फ़ अपने शरीर को हिलाते नहीं हैं; आप अपने दिमाग का भी व्यायाम करते हैं। गुरुग्राम के आर्टेमिस अस्पताल में न्यूरोसर्जरी और साइबरनाइफ के निदेशक डॉ. आदित्य गुप्ता बताते हैं, "नृत्य के लिए समन्वय और संतुलन की आवश्यकता होती है, जो आपकी स्थानिक जागरूकता को बेहतर बनाता है और आपके मस्तिष्क को नए कनेक्शन विकसित करने में मदद करता है।
न्यूयॉर्क शहर में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन की संज्ञानात्मक वैज्ञानिक हेलेना ब्लूमेन ने रीडर्स डाइजेस्ट (जुलाई 2024 - भारत संस्करण) को बताया कि नृत्य के लिए आवश्यक जटिल मानसिक मल्टीटास्किंग मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को एक साथ सक्रिय करती है, जिससे विभिन्न क्षेत्रों में Neural connections मजबूत हो सकते हैं। उन्होंने कहा, "यह सामाजिक रूप से मांगलिक, संज्ञानात्मक रूप से मांगलिक और शारीरिक रूप से मांगलिक है।" नृत्य आपकी याददाश्त के लिए कसरत का भी काम करता है। जैसे-जैसे आप नृत्य के चरण और दिनचर्या सीखते हैं, यह आपको पैटर्न, लय और अनुक्रम याद रखने में मदद करता है। आप बीट्स का अनुसरण करते हुए अपने हाथों और पैरों को हिलाते हुए भी मल्टीटास्क करते हैं। नृत्य करते समय समस्या-समाधान भी शामिल होता है - जैसे नए चरणों में महारत हासिल करना या विभिन्न लय के अनुकूल होना। डॉ. आदित्य गुप्ता कहते हैं, "ये सभी लाभ न्यूरोप्लास्टिसिटी को उत्तेजित करते हैं, आपके मस्तिष्क को अनुकूलन और परिवर्तन करने में मदद करते हैं, जिससे संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम कम होता है।"नृत्य मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने और मल्टीपल स्केलेरोसिस (MS), अल्जाइमर, मनोभ्रंश और मस्तिष्क की चोटों जैसे न्यूरोकॉग्निटिव और मूवमेंट विकारों के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।फोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इंस्टीट्यूट, गुरुग्राम में न्यूरोलॉजी के प्रमुख निदेशक और प्रमुख डॉ. प्रवीण गुप्ता कहते हैं कि MS रोगियों को मूवमेंट और संतुलन की समस्या हो सकती है, जिससे उनके व्यायाम में बाधा आ सकती है। उन्होंने कहा, "हमारे 12 सप्ताह के दो बार के 60 मिनट के डांस सेशन हल्के से मध्यम रिलैप्सिंग-रिमिटिंग MS वाले लोगों के लिए संभव थे।
"डॉ. प्रवीण गुप्ता आगे कहते हैं कि नृत्य पार्किंसंस से पीड़ित रोगियों के लिए एक उपचार के रूप में भी काम करता है क्योंकि यह दृश्य और श्रवण संकेतों का उपयोग करके सामाजिक भागीदारी, चाल और संतुलन को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है।2021 में, यॉर्क यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि साप्ताहिक नृत्य कक्षाओं ने हल्के से मध्यम पार्किंसंस रोग वाले लोगों को बेहतर तरीके से चलने और दैनिक कार्यों को प्रबंधित करने में मदद की।2018 में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने MRI स्कैन का उपयोग करके ऐसे वृद्धों का अध्ययन किया जो या तो नृत्य कार्यक्रम या पारंपरिक व्यायाम कार्यक्रम में शामिल हुए थे। दोनों समूहों ने अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार किया, लेकिन नृत्य समूह के लोगों ने मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में सफ़ेद और भूरे पदार्थ में अधिक वृद्धि देखी जो स्मृति, ध्यान और problem solution जैसे सोच कौशल को संभालते हैं। नृत्य - एक बेहतरीन तनाव निवारकक्या आप उदास महसूस कर रहे हैं? नाचें। नृत्य एक बेहतरीन तनाव निवारक है और एंडोर्फिन - फील-गुड हार्मोन के स्राव के माध्यम से मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।ये एंडोर्फिन मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं, दर्द की धारणा को कम करते हैं और उत्साह और सामान्य भलाई की भावनाओं को प्रेरित करते हैं। यह प्राकृतिक उच्च तनाव के लिए एक शक्तिशाली मारक हो सकता है, जिससे व्यक्ति अधिक आराम और खुश महसूस कर सकता है।2019 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि नृत्य आंदोलन चिकित्सा अवसाद और चिंता को कम करती है और जीवन की गुणवत्ता और पारस्परिक और संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ाती है।अधिक स्वास्थ्य लाभस्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि नृत्य स्वस्थ और मजबूत होने का एक शानदार तरीका है।
नियमित नृत्य करने से हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता है, लचीलापन बढ़ता है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और समन्वय बढ़ता है।आपके दिल के लिए अच्छा“जब आप नृत्य करते हैं, तो आप कई तरह से अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। नृत्य करने से आपका दिल मज़बूत और स्वस्थ तरीके से धड़कता है, जिससे हृदय रोग का जोखिम कम होता है,” मेट्रो अस्पताल, नोएडा में आंतरिक चिकित्सा में वरिष्ठ सलाहकार डॉ. सैबल चक्रवर्ती कहते हैं।एक अध्ययन के अनुसार, moderate intensity वाला नृत्य हृदय रोग से होने वाली मृत्यु दर के जोखिम को चलने की तुलना में अधिक हद तक कम करता है।आपके फेफड़ों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता हैनृत्य आपके श्वसन तंत्र के लिए भी अच्छा है। डॉ. चक्रवर्ती कहते हैं, “यह आपके फेफड़ों को भी बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है, इसलिए आप आसानी से सांस ले पाते हैं और अधिक ऊर्जा महसूस करते हैं।फिट बॉडीडांसिंग वजन प्रबंधन और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।डॉ. चक्रवर्ती कहते हैं, "डांसिंग आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, खासकर आपके पैरों, कोर और बाहों में, जो संतुलन और समन्वय में मदद करता है। यह लचीलेपन और खिंचाव में भी मदद करता है, जिससे हिलना-डुलना और नृत्य करना आसान हो जाता है।"आप अतिरिक्त किलो कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए भी डांस कर सकते हैं। यह कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।आपकी हड्डियों के लिए अच्छाहां, डांसिंग सेशन से आपकी हड्डियों को भी फायदा होता है। वे घनत्व में सुधार कर सकते हैं जो फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है।अपने डांसिंग शूज़ पहनें और चलना शुरू करें!.
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