गलत खानपान और खराब लाइफस्टाइल के कारण आजकल लोग मोटापे के शिकार होते जा रहे हैं। कुछ लोग न तो व्यायाम करते हैं और न ही सही दिनचर्या का पालन करते हैं। बस बार-बार ओवर ईटिंग करते हैं और वजन बढ़ने पर ब्रेकफास्ट स्किप कर घंटों जिम में पसीना बहाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नाश्ता स्किप करने से वजन कम नहीं होता बल्कि आपको और भी परेशानी हो सकती है।
चीला- वजन कम करने के लिए आपको नाश्ते में चीला खाना चाहिए. यह सबसे अच्छा नाश्ता हो सकता है. यह खाने में तो स्वादिष्ट लगती ही है साथ ही सेहत को कई तरह के फायदे भी देती है। इसमें प्रोटीन फाइबर कैल्शियम आयरन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
अंडा- नाश्ते में अंडा खाना भी वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है. यह प्रोटीन से भरपूर होता है। इस वजह से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। जब आपका पेट भरा होता है तो आप ज्यादा खाने से बचते हैं।
पनीर-पनीर खाना भी काफी फायदेमंद हो सकता है। इसमें प्रोटीन कैल्शियम और हेल्दी फैट्स मौजूद होते हैं। आप इसे अपने नाश्ते में कई तरह से शामिल कर सकते हैं। इसे आप सैंडविच, भुर्जी रोटी के साथ खा सकते हैं.
दलिया- नाश्ते में दलिया खाना भी फायदेमंद हो सकता है। यह प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम और फोलेट जैसे पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है। इसे खाने से पेट देर तक भरा रहता है और पाचन क्रिया भी अच्छी रहती है. दलिया में आप ढेर सारी सब्जियां डाल सकते हैं जिससे आपको काफी पौष्टिक खाना मिलेगा।
इडली सांभर- इडली सांभर खाना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है. इससे स्वाद के साथ-साथ सेहत को भी बढ़ावा मिलता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और खनिज भी प्रचुर मात्रा में होते हैं। इडली में कैलोरी बहुत कम होती है. और यह भाप से बनती है तेल से नहीं.