Belly Fat: बच्चे का जन्म हर महिला के लिए जीवन का सबसे खूबसूरत अनुभव होता है, लेकिन इसके बाद आने वाले शारीरिक बदलाव कई बार चिंता बढ़ा देते हैं। खासतौर पर डिलीवरी के बाद पेट पर जमा चर्बी। यह न केवल आपकी फिटनेस पर असर डालती है बल्कि आत्मविश्वास भी कम कर सकती है। मगर सच यह है कि थोड़ी नियमितता, सही खानपान और हल्की एक्सरसाइज से आप फिर से फ्लैट पेट पा सकती हैं।
जल्दबाजी न करें, शरीर को समय दें:
डिलीवरी के तुरंत बाद शरीर बहुत कमजोर होता है। पहले छह हफ्ते केवल आराम, पौष्टिक भोजन और स्तनपान पर ध्यान दें। इससे शरीर प्राकृतिक रूप से रिकवर करता है और हार्मोनल बैलेंस ठीक होता है, जो फैट बर्निंग में मदद करता है।
सही डाइट लें:
कई महिलाएं सोचती हैं कि कम खाने से वजन घटेगा, लेकिन ऐसा करने से दूध की गुणवत्ता प्रभावित होती है। गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर सुबह पीना मेटाबॉलिज़्म को तेज करता है। आपको चाहिए
प्रोटीन से भरपूर भोजन (दूध, दालें, अंडे)
हरी सब्जियां और फल
पर्याप्त पानी
जंक फूड और मीठे पेय से परहेज:
योग:
6 हफ्ते बाद या डॉक्टर की सलाह से आप पैदल चलें, योग और पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज शुरू कर सकती हैं। कुछ असरदार आसन से बैली फैट कम करें। ये आसन पेट की मांसपेशियों को टोन करते हैं और धीरे-धीरे फैट कम करते हैं।
भुजंगासन
सेतुबंधासन
नौकासन
स्तनपान भी है एक नेचुरल फैट बर्नर:
जी हां, ब्रेस्टफीडिंग से रोजाना करीब 500-700 कैलोरी बर्न होती है। यह न केवल बच्चे के लिए फायदेमंद है, बल्कि मां के शरीर को भी वापस शेप में लाने में मदद करता है।
पर्याप्त नींद और स्ट्रेस फ्री रहना भी जरूरी:
नींद की कमी और तनाव हार्मोन ‘कॉर्टिसोल’ बढ़ाते हैं, जो पेट की चर्बी बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। कोशिश करें कि जब भी बच्चा सोए, आप भी थोड़ा आराम लें।