Beauty Tips: ग्लोइंग स्किन के लिए कितने घंटे सोना चाहिए, आयुर्वेद से जानें सही टाइम

Beauty Tips: आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोग दिन भर मेहनत तो करते हैं, लेकिन रात को अच्छी नींद लेना भूल जाते हैं। देर रात तक मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल, काम का तनाव और अनियमित दिनचर्या, ये सब मिलकर हमारी नींद छीन लेते हैं। नतीजा होता है थका हुआ चेहरा, आँखों के नीचे काले घेरे, झुर्रियाँ और बेजान त्वचा।

आयुर्वेद कहता है, "निद्रा बलम्, पुष्टिम्, ज्ञानम्, सुखम् च ददाति।" इसका मतलब है कि अच्छी नींद शरीर को शक्ति, पोषण, ज्ञान और आनंद प्रदान करती है।

ब्यूटी स्लीप ज़रूरी है:

जब हम रात में सोते हैं, तो हमारा शरीर खुद की मरम्मत करता है। नई त्वचा कोशिकाएँ बनती हैं, कोलेजन बनता है और पुरानी कोशिकाएँ हट जाती हैं। इसीलिए अच्छी नींद को ब्यूटी स्लीप भी कहा जाता है। अगर नींद पूरी न हो, तो यह प्रक्रिया बाधित होती है, जिससे झुर्रियाँ, बेजान त्वचा और जल्दी बुढ़ापा आ जाता है।

नींद के फ़ायदे:

नींद के कई फ़ायदे हैं। पहला, यह कोलेजन का उत्पादन बढ़ाती है, जिससे त्वचा मज़बूत और झुर्रियों से मुक्त रहती है। नींद त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करती है, जबकि नींद की कमी से त्वचा रूखी हो सकती है। नींद के दौरान रक्त संचार भी बेहतर होता है, जिससे त्वचा को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे सुबह चेहरा तरोताज़ा दिखता है। अच्छी नींद तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को कम करती है, जिससे त्वचा की लोच बनी रहती है।

कितने घंटे की नींद ज़रूरी है:

वयस्कों को रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे, किशोरों को 8-10 घंटे और बच्चों को 10-12 घंटे की नींद ज़रूरी है। हालाँकि, सिर्फ़ नींद की मात्रा ही मायने नहीं रखती, बल्कि उसकी गुणवत्ता भी मायने रखती है। आयुर्वेद के अनुसार, रात 10 बजे से पहले सो जाना चाहिए, क्योंकि यह कफ काल होता है, जो नींद लाने में मदद करता है। सोने से पहले गुनगुना दूध या त्रिफला पीने से मन शांत होता है। हल्की रोशनी, शांत वातावरण और कमरे का संतुलित तापमान भी बेहतर नींद में योगदान देता है।

दूध का सेवन:

कुछ घरेलू उपाय भी बहुत कारगर होते हैं, जैसे रात में हल्दी या जायफल पाउडर मिला गर्म दूध पीना, पैरों में सरसों का तेल लगाना और सोने से पहले ध्यान करना या गहरी साँस लेना। मोबाइल फ़ोन और कैफीन से दूर रहना भी उतना ही ज़रूरी है।