हार्ट अटैक की बढ़ती समस्या को देखते हुए अपने दिल का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। खान-पान और खान-पान की आदतें आपके हृदय के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए आपको इस बात पर विशेष ध्यान देना चाहिए कि आप अपने आहार में क्या शामिल कर रहे हैं। कोलेस्ट्रॉल, बीपी जैसी बीमारियों का कारण आपका खान-पान हो सकता है, इसलिए डाइट में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत जरूरी है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपके दिल के लिए वरदान साबित हो सकते हैं।
साबुत अनाज
साबुत अनाज जैसे ब्राउन चावल, जौ, साबुत गेहूं आदि कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने में फायदेमंद होते हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि प्रोसेस्ड अनाज न खाएं। ये आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है.
मछली का तेल
ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल को स्वस्थ रखने में बहुत मददगार होता है। यह कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है, जो हृदय के लिए फायदेमंद है। ओमेगा-3 फैटी एसिड सैल्मन मछली, मैकेरल और ट्यूना में पाया जाता है।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन K होता है, जो दिल के लिए फायदेमंद होता है। इसके अलावा इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट और विटामिन भी होते हैं। ये सब्जियां रक्त वाहिकाओं के लिए फायदेमंद होती हैं।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकती है। इसमें फ्लेवोनॉयड्स भी होता है, जो डायबिटीज जैसी बीमारियों को भी दूर रखता है। डार्क चॉकलेट खाते समय इस बात का ध्यान रखें कि इसे कम मात्रा में खाएं, क्योंकि इसमें चीनी भी होती है।
अखरोट
अखरोट कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर भी होता है, जो दिल के लिए फायदेमंद होता है।
बेर
जामुन में एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं। ये आपकी धमनियों के लिए फायदेमंद हैं। ये ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी फायदेमंद होते है। स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, क्रैनबेरी आदि को आहार में शामिल किया जा सकता है।