ध्वनि नींद के लिए प्राचीन ज्ञान

आयुर्वेद नींद को जीवन की मूल प्रवृत्ति के रूप में वर्णित करता है, जो सभी जीवित प्राणियों के लिए आवश्यक है। सुख और दुख, पोषण (उचित काया) और अपपोषण, बल और दुर्बलता, ओज और प्राण, ज्ञान और अज्ञान, जीवन काल और मृत्यु - ये सब नींद पर निर्भर हैं

निद्रा (नींद) को समझना:

आयुर्वेद आहार (भोजन) और ब्रह्मचर्य (ऊर्जा प्रबंधन के लिए आचार संहिता) के साथ-साथ निद्रा (नींद) को स्वास्थ्य के तीन स्तंभों में से एक मानता है। अच्छी सेहत और तंदुरूस्ती सुनिश्चित करने के लिए नींद जरूरी है। यह लंबी अवधि के आधार पर मामूली बीमारियों और असंतुलन से लड़ने के लिए बुनियादी मजबूत प्रतिरोध प्रदान करता है।

नींद का एक महत्वपूर्ण कार्य मन, शरीर और आत्मा के बीच मास्टर समन्वयक ओजस (महत्वपूर्ण ऊर्जा) की वृद्धि है। ओजस पाचन का उत्तम उत्पाद और एक जीवनदायी तत्व होने के कारण, दैनिक तनाव और परिश्रम से मन को बचाने में मदद करता है। नींद की गुणवत्ता और मात्रा, इसलिए, संतुलित होने की आवश्यकता है, ताकि प्रभावी कामकाज को सक्षम किया जा सके और मन को इंद्रियों से अलग करना आवश्यक है। हालांकि लोगों ने अच्छे आहार और व्यायाम के महत्व को स्वीकार किया है, लेकिन वे नींद के महत्व को अनदेखा करते हैं, जिसके बदले में किसी के स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

इसके लिए नींद के उन तत्वों को समझने और अमल में लाने की जरूरत है जो नींद के उन तत्वों को अच्छी तरह से समझने में अहम भूमिका निभाते हैं। सांस लेने का सही पैटर्न, खर्राटे लेना, सही मुद्रा, शाम की दिनचर्या तय करना और अनुकूल शारीरिक वातावरण बनाना कुछ प्रमुख तत्व हैं।

अच्छी नींद लेने के लिए एक आदर्श स्थिति और आसन महत्वपूर्ण हैं। आयुर्वेद के अनुसार बायीं ओर करवट लेकर सोना बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह परिसंचरण में सुधार करता है और पाचन और हृदय संबंधी कार्यों को बढ़ावा देता है।

आयुर्वेद भी बाईं ओर सोने की सलाह देता है, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि यह शरीर के कार्यों को अच्छी तरह से समर्थन करते हुए ठीक से सांस लेने में मदद करता है।

अच्छी नींद के लिए सांस लेने का सही तरीका जरूरी है।

आयुर्वेद कहता है कि लंबे और व्यस्त दिन के बाद तुरंत सोने से खर्राटे आते हैं। नियमित रूप से खर्राटे लेना इस बात का संकेत है कि आपको शारीरिक ऊतकों की टूट-फूट की मरम्मत के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है। इसका मुकाबला करने के लिए, आयुर्वेद ऐसे मुद्दों के समाधान के रूप में अभ्यंग (तेल मालिश), पादभ्यंग (पैरों की मालिश) और नस्य कर्म (नासिका में औषधीय तेल की बूंदें) को बढ़ावा देता है।

एक आरामदायक बिस्तर पर और एक उपयुक्त तकिया के साथ एक अच्छी तरह हवादार जगह (सीधे पंखे या एयर कंडीशन नलिकाओं के नीचे नहीं) में सोना, एक विशेष दिशा (उत्तर को छोड़कर) में सोना अच्छी नींद को बढ़ावा देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए माना जाता है।

एक अच्छी स्वस्थ दिनचर्या का आपकी नींद की गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इसका पालन करने से मन शांत रहता है। हल्का व्यायाम, हल्का भोजन, जल्दी रात का खाना, सुखदायक संगीत सुनना और डिजिटल डिटॉक्स के नियमों का पालन करना आदि - ऐसी आदतें एक अच्छी शाम की दिनचर्या बना सकती हैं।

दिमाग और शरीर को शांत करने के लिए सोने के लिए अनुकूल माहौल बनाना जरूरी है।

ऐसा करने के लिए, अपने गैजेट्स को दूर रखें ताकि विकिरण से बचा जा सके जो वास्तव में तंत्रिका तंत्र के लिए हानिकारक हैं। सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास शांत और स्वच्छ और ताज़ा हैं ताकि यह आराम कर सके। अपने शरीर को वापस संतुलन में लाने के लिए, बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन लगभग एक ही समय पर जागें और अपने भोजन को भी हर दिन लगभग एक ही समय पर खाने का लक्ष्य रखें। सोने जाने से पहले दिन के अंत में, अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों और उन सभी पलों का धीरे-धीरे जायजा लेते हुए कृतज्ञता का अभ्यास करें जिनके लिए आप दिन में आभारी थे।

इस प्रकार निद्रा (नींद) को एक अनुष्ठान की तरह - शरीर को आराम देने और मन को आराम देने के लिए शांत करने के लिए पूरी तरह से किया और अभ्यास किया जाना है। अच्छी रात की नींद लेना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं और इसे जीवन के अंतिम और बहुमूल्य धन के रूप में माना और महत्व दिया जाना चाहिए।