रनिंग के बाद इन हेल्दी चीज़ों को खाकर करें बॉडी की रिकवरी

खुद को हेल्दी और फिट रखने के लिए रनिंग एक अच्छा ऑप्शन है। यह न सिर्फ आपको कई तरह की बीमारियों से बचाकर रखती है बल्कि इससे बॉडी भी मजूबत बनती है। हालांकि, रनिंग के दौरान बॉडी से बड़ी क्वांटिटी में न्यूट्रिएंट्स भी निकल जाते हैं, जिनकी रिकवरी करना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये चीज़ें...

रोज पिएं चॉकलेट मिल्क

यह ओवरऑल हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है। यह हड्डियों के लिए फायदेमंद होने के अलावा दौड़ने के बाद हुए डैमेज की रिकवरी का भी काम करता है। चॉकलेट मिल्क में काफी अच्छी क्वांटिटी में न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, जिनकी मदद से आप खुद को हेल्दी रख सकते हैं। रोज़ाना इसका सेवन करने से आप बॉडी में कैल्शियम और विटामिन डी लेवल को बढ़ा सकते हैं, जो आपको ज्यादा कसरत और फिजिकल एक्टिविटी करने के लिए एनर्जी देगा। यहां आप गाय के दूध का ऑप्शन चुन सकते हैं।

खाएं तरबूज का सलाद

जब आप दौड़ने जाते हैं, तो इस दौरान काफी अच्छी क्वांटिटी में पसीना बहाते हैं, जिसके बाद जरूरी होता है कि बॉडी में पानी की क्वांटिटी को बढ़ाया जाए, हालांकि, कई लोग रोज़ाना दौड़ने के बाद अच्छी क्वांटिटी में पानी नहीं पीते। आप तरबूज के सलाद का सेवन कर सकते हैं। रोज दौड़ने के बाद इसका सेवन करके आप शरीर में पानी की क्वांटिटी बेहतर बनाए रख सकते हैं। ऐसा करके आप खुद को डिहाइड्रेशन से भी बचा पाएंगे। बता दें कि तरबजू में काफी अच्छी क्वांटिटी में पानी होता है। साथ ही, इसमें कई तरह के न्यूट्रिएंट्स भी पाए जाते हैं, जो आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होते हैं। आप तरबूज के सलाद का स्वाद बढ़ाने के लिए नींबू और नमक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। पर इस बात का खास ख्याल रखें कि नमक कम ही इस्तेमाल करें।

ताजे फल और दही का सेवन

दही हेल्थ के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। यह कई तरह की सीरियस प्रॉब्लम्स से बचाने के साथ-साथ काफी एनर्जी देने का भी काम करता है। दही का रोजाना सेवन करने से आप खुद को वर्कआउट के लिए हमेशा एक्टिव रख सकते हैं। आप रोजाना रनिंग के बाद दही और ताजे फलों का मिक्स अपनी डाइट में शामिल करें। यह तरीका आपको काफी एनर्जी देने के साथ-साथ खोए हुए न्यूट्रिएंट्स को फिर हासिल करने में मददगार साबित होगा। रोज दही और शहद को अच्छी तरह से मिलाएं, फिर इसमें ताजे कटे फलों को शामिल करें। अपनी पसंद के फलों को चुनें जिससे उन्हें खाना एंजॉय कर सकें।

पीनट बटर, बेरीज सैंडविच

पीनट बटर और बेरीज से बना सैंडविच रिकवरी के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है, जिसके सेवन से आप एनर्जी का लेवल बढ़ा सकते हैं। पीनट बटर हेल्थ के लिए कितना अच्छा है, यह तो सभी जानते हैं। वैसे ही, इससे बना सैंडविच दौड़ने के बाद हुए नुकसान को कम करने का काम करता है। इसे तैयार करने के लिए ब्रेड पर पीनट बटर अच्छी तरह से लगा लें। अब इस लेप के ऊपर बेरीज को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर डाल दें। इस सैंडविच को रोज खाया जा सकता है।

दूध और बादाम का शेक

दूध और बादाम हेल्थ के लिए काफी अच्छे ऑप्शंस हैं, जो न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं। रनिंग के बाद आप इनसे बना शेक रोज़ पिएं। इसे बनाने के लिए गर्म दूध में बादाम के छोटे-छोटे टुकड़ों को डाल दें और फिर अपने मुताबिक इसमें बेरीज को भी शामिल करें।