हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 5 फूड जानें रेसिपी

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। आपके शरीर को एनर्जी देने और ठीक से काम करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी दो सबसे महत्वपूर्ण मिनरल्स की जरूरत होती है. ये जरूरी है कि आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम वाले फूड्स का सेवन करें ताकि आपकी हड्डियां ज्यादा नाजुक या कमजोर न हों.

कैल्शियम शरीर के ठीक से फंक्शन करने के लिए बहुत ही जरूरी है और ये विटामिन डी के जरिए एब्जॉर्व हो जाता है. जरूरी मात्रा में कैल्शियम नहीं मिलने से हड्डियां कमजोर और नाजुक हो जाती हैं, जो कि आसानी से टूट या फट सकती हैं. नाजुक हड्डियों में फ्रैक्चर और अन्य बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है.

कैल्शियम से भरपूर फूड्स का सेवन करना बहुत ही जरूरी है ताकि आपके शरीर को हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए सभी पोषक तत्व मिल सकें. आज हम यहां आपके लिए 5 ऐसे फूड्स लेकर आए हैं जो आप अपनी हड्डी की स्थितियों में सुधार करने और स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए खा सकते हैं. तो आइए उन सुपर फूड्स के बारे में जानते हैं.

पनीर

पनीर दूध से बना एक डेयरी प्रोडक्ट है जो आपके शरीर के लिए कैल्शियम का एक बड़ा सोर्स होता है. मोत्जारेला पनीर खास तौर से कैल्शियम में हाई होता है और ये आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा होता है. आप हेल्दी रिजल्ट्स के लिए स्किम दूध से प्रोड्यूस्ड पनीर भी आजमा सकते हैं.

दूध

हर दिन एक गिलास दूध आपकी हड्डियों को मजबूत बना सकता है और आपको फिट रख सकता है. ये हड्डियों की मजबूती और बचपन से कैल्शियम के एक एफिशिएंट सोर्स के लिए अहम माना जाता रहा है. बच्चों को खास तौर से सोने से पहले सुबह और रात में एक गिलास गर्म दूध पीना ही चाहिए.

अंडे

नाश्ते के प्रेमियों के लिए जो अंडे खाना पसंद करते हैं, ये आपके भोजन को अपने पसंदीदा फूड के साथ कंबाइन करने का एक शानदार तरीका देता है. सुबह में अंडे का सेवन करना विटामिन डी का सही सोर्स है और ये आपके शरीर को फ्यूल देने के लिए जरूरी सभी पोषक तत्व और मिनरल्स आपको देता है. अंडे में पोषक तत्वों को बढ़ाने वाली ग्रेट एनर्जी है और जब एक गिलास संतरे के रस के साथ आप इसे मिला कर लेते हैं, तो आप पूरे दिन के लिए एकदम फिट हो जाते हैं.

ब्रोकली

हरी पत्तेदार सब्जियों के लिए सेकंडरी, ब्रोकोली भी विटामिन सी का एक बड़ा सोर्स है और इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है. सात ही इसमें दूसरे पोषक तत्व भी होते हैं जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बेहतरीन हैं. ब्रोकली में कैंसर से लड़ने के गुण भी मौजूद होते हैं.

सैल्मन फिश

सैल्मन फिश विटामिन डी का मेन सोर्स होता है जिसमें आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के बेहतरीन गुण मौजूद हैं. नर्म खाने योग्य हड्डियां जो डिब्बेबंद सैल्मन मछली में शामिल होते हैं, कैल्शियम के साथ भरी हुई होती हैं. सैल्मन फिश आपके स्वास्थ्य और आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन है.