अन्य अनाजों की तरह, ग्लूटेन एक प्रोटीन है जो गेहूं में भी मौजूद होता है। ग्लूटेन को सूजन और ऐंठन का कारण माना जाता है। यदि आप ग्लूटेन-संवेदनशील हैं, तो आपको किसी भी प्रकार की असुविधा का अनुभव होने की संभावना अधिक है।
ब्रेड, अनाज, पास्ता, केक, पेस्ट्री, बिस्कुट और डोनट्स जैसे खाद्य पदार्थ सूजन या अन्य मामूली लक्षण पैदा कर सकते हैं। यदि आप इन गेहूं उत्पादों का सेवन करने के बाद ऐसा अनुभव करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने आहार से गेहूं युक्त उत्पादों को पूरी तरह से हटा दें। बेहतर होगा कि आप गेहूं के उत्पादों को दलिया, चावल के कुरकुरे, कॉर्न फ्लेक्स, कुट्टू पास्ता या क्विनोआ से बदलें।
यदि आपका नाश्ता बहुत अधिक ग्रीक दही या पनीर पर केंद्रित है और आप हर बार पेट फूलने का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के लिए डेयरी उत्पादों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। डेयरी उत्पाद खाने के बाद सूजन और पेट की परेशानी आपके लैक्टोज-असहिष्णु होने के कारण हो सकती है।
दही, पनीर, दूध, आइसक्रीम और क्रीम जैसे डेयरी उत्पादों के सेवन से गैस, पेट दर्द या सूजन जैसी परेशानी हो सकती है। यदि आप लगातार इनका अनुभव करते हैं, तो अपने नाश्ते के मेनू से डेयरी उत्पादों को हटा दें। यदि आप लैक्टोज-असहिष्णु हैं तो सोया दूध, बादाम दूध, वसा रहित दही, या सोया क्रीम चीज़ का उपयोग शुरू करें।
# ब्लैक कॉफ़ी पेट फूलने का कारण बन सकती है क्योंकि इसकी प्रकृति अम्लीय होती है। यदि आपका पेट संवेदनशील है, तो कॉफी आपके पेट की परत में सूजन पैदा कर सकती है। इससे पेट फूलने के लक्षण और बढ़ सकते हैं। यदि आप चीनी या कोई अन्य कृत्रिम स्वीटनर मिलाते हैं, तो यह आपकी सूजन की समस्या को पहले से भी बदतर बना सकता है।