Lifestyle लाइफस्टाइल:# चरण 1: लेग्स-अप-द-वॉल पोज़
(विपरीत करणी आसन)
अपने बिस्तर या फ़र्श पर लेट जाएँ और अपने पैरों को दीवार के सहारे फैलाकर 90 डिग्री का कोण बनाएँ। अपनी भुजाओं को अपने बगल में आराम से रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। धीरे-धीरे साँस लें और छोड़ें।
यह हल्का उलटा रक्त प्रवाह को उलटने में मदद करता है और विशेष रूप से उन लोगों के लिए सहायक है जो लंबे समय तक बैठते हैं या अक्सर यात्रा करते हैं।
अवधि: 1-2 मिनट
# चरण 2: बैठे हुए स्पाइनल ट्विस्ट
(भारद्वाजासन)
अपने बिस्तर या फ़र्श पर क्रॉस-लेग करके बैठें। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएँ घुटने पर रखें, अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें, और अपने कंधे पर नज़र डालें।
एक मिनट तक इस मुद्रा में रहें, फिर करवट बदलें।
अवधि: प्रति साइड 1 मिनट
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# चरण 3: रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़
(सुप्त बद्ध कोणासन)
अपनी पीठ को बिना झुकाए लेट जाएँ। अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ, अपने घुटनों को धीरे से बगल में गिरने दें - जैसे कि अपने पैरों के साथ एक लेटे हुए "नमस्ते"। अगर आरामदायक हो तो अपने पैरों को अपनी कमर के करीब खींचें।
अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, या एक हाथ अपने दिल पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। धीरे-धीरे और गहरी साँस लें।
अवधि: 1-2 मिनट
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# चरण 4: शिशु आसन
(शिशु आसन)
घुटने टेकें और अपनी एड़ियों पर वापस बैठें, अपने पैरों के ऊपरी हिस्से को बिस्तर पर सपाट रखें। अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ और नीचे झुकें, अपने माथे को प्रार्थना जैसी मुद्रा में बिस्तर पर टिकाएँ।
अपनी सांस में आराम करें और अपने शरीर को आत्मसमर्पण करने दें।
अवधि: 1-2 मिनट
# चरण 5: हैप्पी बेबी पोज़
(आनंद बालासन)
अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने पैरों को ऊपर उठाएँ ताकि वे फर्श से लंबवत हों। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के बाहरी किनारों को अपने हाथों से पकड़ें - या अपने घुटनों के पीछे पकड़ें अगर आपको बेहतर लगे।
धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ या आगे-पीछे हिलें। यह चंचल मुद्रा पीठ के निचले हिस्से के तनाव को दूर करने के लिए बहुत बढ़िया है। अवधि: 1–2 मिनट