लाइफस्टाइल: बिनाव्यायाम के वजन कम करने और सुडौल शरीर पाने के 5 सरल उपाय व्यायाम के बिना वजन कैसे कम करें: त्वरित वजन घटाने के तरीके दिलचस्प लग सकते हैं, लेकिन सख्ती से डाइटिंग करने और भोजन छोड़ने से आपका वजन कम नहीं होगा। बिना व्यायाम के वजन कम करने और सुडौल शरीर पाने के 5 सरल उपाय
आप स्वस्थ भोजन और आदतें चुनकर व्यायाम के बिना वजन कम कर सकते हैं कभी-कभी व्यस्त कार्यक्रम के कारण जिम के लिए समय निकालना वाकई मुश्किल हो जाता है। लेकिन घबराएं नहीं, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन और स्वस्थ जीवनशैली के विकल्प मौजूद हैं जिन्हें अपनाकर आप अपना अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। त्वरित वजन घटाने के तरीके दिलचस्प लग सकते हैं, लेकिन सख्ती से डाइटिंग करने और भोजन छोड़ने से आपका वजन कम नहीं होगा। परिणामस्वरूप, यदि संभव हो, तो वर्कआउट करने के बजाय स्वस्थ वजन घटाने के तरीकों को अपनाएं। यहां बिना वर्कआउट किए वजन घटाने के कुछ सरल और प्रभावी तरीके दिए गए हैं।
व्यायाम के बिना वजन घटाने के टोटके
धीरे-धीरे चबाएं
जब आप धीरे-धीरे खाते हैं तो आप तृप्ति की अनुभूति बढ़ा सकते हैं, कम मात्रा में खा सकते हैं और कम भोजन का सेवन कर सकते हैं क्योंकि हमारे मस्तिष्क को यह दर्ज करने में कुछ समय लगता है कि शरीर ने खा लिया है। इसलिए, अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाने का अभ्यास करें।
घर का पकवान
जब आप अपना भोजन खुद पकाना शुरू करते हैं तो आप अपने आहार में अधिक पोषक तत्वों से भरपूर, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर देते हैं। पौष्टिक, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से यह आपके भोजन की गुणवत्ता बढ़ाता है और वजन घटाने में सहायता करता है।
हाइड्रेशन
व्यायाम के बिना वजन घटाने के उपाय
यदि आप भोजन से पहले पानी पीते हैं, तो यह आपको कम खाने पर मजबूर करके अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आप लगातार अपने उच्च-कैलोरी पेय को एक गिलास पानी से बदलते हैं तो आप अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
अधिक फाइबर खाएं
चूंकि उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आम तौर पर कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पेट भरने वाले होते हैं, आप संभवतः कम खाएंगे और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। इसके अलावा, उच्च फाइबर वाले भोजन में कम ऊर्जा-घनत्व होता है और खाने में अधिक समय लगता है, जिसका अर्थ है कि भोजन की प्रति इकाई में कम कैलोरी होती है।
प्रोटीन जोड़ें
आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा के स्थान पर प्रोटीन का उपयोग करके अपनी भूख कम कर सकते हैं और अपने तृप्ति हार्मोन को बढ़ा सकते हैं। इससे आपको कम खाना पड़ेगा. अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से आपको कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी, जिससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।