लाइफस्टाइल: गर्मी से संबंधित बीमारियों से निपटने के लिए 5 प्रभावी सुझाव बचने दिल्ली में हीटवेव: हीटस्ट्रोक और हीट थकावट के लक्षणों में भारी पसीना, ठंडी चिपचिपी त्वचा, मांसपेशियों में ऐंठन, तेज लेकिन कमजोर नाड़ी, गंभीर सिरदर्द, चक्कर आना और बेहोशी शामिल हैं। दिल्ली में हीटवेव: देश के कई हिस्सों में भीषण गर्मी पड़ रही है। भारतीय मौसम विज्ञान विभाग ने अगले तीन दिनों के लिए रेड अलर्ट जारी किया है. 28 मई तक पंजाब, चंडीगढ़, हरियाणा, पश्चिमी उत्तर प्रदेश, पश्चिमी राजस्थान और पूर्वी राजस्थान में भीषण गर्मी की स्थिति के लिए रेड अलर्ट जारी किया गया है।
मुंबई की वरिष्ठ चिकित्सक और क्रिटिकल केयर विशेषज्ञ डॉ. रूही पीरजादा ने कहा कि हमारे शरीर में पसीने से गर्मी को समायोजित करने के लिए एक शीतलन तंत्र है, जैसे मिट्टी के बर्तन में पानी वाष्पीकरण द्वारा ठंडा होता है या शास्त्रीय 'मटका' होता है। यदि अत्यधिक पसीना आने को अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के साथ जोड़ दिया जाए, तो यह चरम मामलों में आपदा का कारण बन सकता है। हीट स्ट्रोक और हीट थकावट सबसे आम समस्याएं हैं। हमें भारी पसीना, ठंडी चिपचिपी त्वचा, मांसपेशियों में ऐंठन, तेज लेकिन कमजोर नाड़ी, गंभीर सिरदर्द, चक्कर आना और बेहोशी जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
संतुलित आहार लें
विटामिन, खनिज, प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में ताजा तैयार भोजन और प्राकृतिक रूप से उत्पादित खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, सूखे मेवे, मेवे और बीज शामिल करें।
अधिक विटामिन सी खाएं
अपने नियमित आहार में अच्छी मात्रा में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नींबू, खट्टे फल और अन्य शामिल करें। विटामिन सी हड्डियों, उपास्थि त्वचा और रक्त वाहिकाओं को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए युक्तियाँ
पानी का सेवन बढ़ाएँ
गर्मी से बचने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका शरीर को जलयोजन के साथ पोषण देने के लिए अच्छी मात्रा में पानी का सेवन करना है। हालाँकि एक बार में पानी पीने की ज़रूरत नहीं है, नियमित अंतराल पर पानी और स्वाद युक्त पेय पीते रहें।
अपने आहार में अदरक को शामिल करें
अदरक सबसे प्रभावी जड़ी-बूटियों में से एक है जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। हालाँकि अदरक शरीर का पसीना बढ़ाता है, अदरक शरीर को ठंडा करता है और तापमान बनाए रखता है। समग्र स्वास्थ्य के लिए अदरक का सेवन सीमित मात्रा में करें।