अगर आप सही तरीक़े से स्मूदी तैयार करते हैं तो एक ग्लास से ढेरों पोषकतत्व आप तक पहुंचते हैं. फलों और सब्ज़ियों के ढेरों फ़ायदे तो मिलते ही हैं साथ ही बार-बार लगनेवाली भूख का सही इलाज ये स्मूदीज़ कर देती हैं. चलिए आज हम आपको तीन तरह की स्मूदीज़ के बारे में बताते हैं.
स्ट्रॉबेरी प्रोटीन स्मूदी
तैयारी का समय: 10 मिनट
सर्विंग साइज़: 1
सामग्री
2 टुकड़ा अनानास
3-4 स्ट्रॉबेरी
1 गिलास मलाई रहित दूध/बादाम का दूध
5 भिगोई हुई किशमिश
1 स्कूप व्हे प्रोटीन/प्लांट प्रोटीन
3-4 आइसक्यूब्स
विधि
अनानास के स्लाइस और स्ट्रॉबेरी को रफ़ली काट लें. ताज़े फलों का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है, इसलिए आप भी इसका ध्यान रखें.
इसके बाद सभी सामग्रियों को अपने ब्लेंडर जार में डालें और तब तक ब्लेंड करें जब तक आपके पास बढ़िया मुलायम मिश्रण नहीं मिल जाता. इसे ग्लास में डालें और तुरंत पिएं.
आप इसे रेफ्रिजरेटर में दो घंटे तक स्टोर कर सकते हैं.
टिप्स: आप अपनी पसंद के किसी अन्य प्लांटबेस मिल्क का भी उपयोग कर सकते हैं.
मैंगो मिंट स्मूदी
तैयारी का समय: 10 मिनट
सर्विंग साइज़: 1
सामग्री
1 पका हुआ आम
1 खीरा
4-5 ताज़े पुदीने के पत्ते
½ गिलास पानी
1 टीस्पून ताज़ा नींबू का रस
3-4 आइसक्यूब्स
विधि
आम और खीरे को छीलकर रफ़ली काट लें.
इसके बाद सभी सामग्रियों को अपने ब्लेंडर जार में डालें और तब तक ब्लेंड करें जब तक आपके पास बढ़िया मुलायम मिश्रण नहीं मिल जाता. इसे ग्लास में डालें और तुरंत पिएं.
आप इसे रेफ्रिजरेटर में दो घंटे तक स्टोर कर सकते हैं.
समर कूल स्मूदी
तैयारी का समय: 10 मिनट
सर्विंग साइज़: 1
सामग्री
1 खीरा
½ सेब
4-5 ताज़े पुदीने के पत्ते
½ कप दही
1 टीस्पून चिया सीड्स
1 टीस्पून नींबू का रस
3-4 आइसक्यूब्स
विधि
खीरे और सेब को छीलकर रफ़ली काट लें.
सभी सामग्री को ब्लेंडर जार में डालें और स्मूद होने तक ब्लेंड करें.
तुरंत पिएं, या रेफ्रिजरेटर में 2 घंटे तक स्टोर करें.
टिप: इस स्मूदी के लिए अनफ़्लेवर्ड दही का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है.