शोधकर्ताओं का कहना है कि अपनी भावनाओं को लिखें और शांत होने के लिए कागज के टुकड़े कर दें

जिन दिनों आपका किसी पर झपटने या तकिये पर चिल्लाने का मन हो, तो अपनी भावनाओं को कागज पर लिखने का प्रयास करें और फिर शांत होने के लिए उन्हें टुकड़े-टुकड़े कर दें या फेंक दें। जापान में हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि गुस्से से छुटकारा पाने का यह एक प्रभावी तरीका है। नागोया विश्वविद्यालय में आयोजित और प्रकृति पर वैज्ञानिक रिपोर्ट में प्रकाशित अध्ययन, लिखित शब्द और क्रोध में कमी के बीच संबंध पर शोध के साथ-साथ अध्ययनों से पता चलता है कि भौतिक वस्तुओं के साथ बातचीत किसी व्यक्ति के मूड को कैसे नियंत्रित कर सकती है।

नागोया विश्वविद्यालय में अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता नोबुयुकी कवई ने कहा, "हमें उम्मीद थी कि हमारी पद्धति कुछ हद तक गुस्से को दबा देगी।" द गार्जियन के अनुसार, श्री कवाई ने कहा, "हालांकि, हम आश्चर्यचकित थे कि गुस्सा लगभग पूरी तरह खत्म हो गया था।"

शोध के लिए, लगभग 100 छात्रों ने एक प्रयोग में भाग लिया जहां उन्हें सामाजिक मुद्दों पर संक्षिप्त राय लिखने के लिए कहा गया, जैसे कि क्या सार्वजनिक रूप से धूम्रपान करना गैरकानूनी होना चाहिए। शोधकर्ताओं ने उन्हें बताया कि एक डॉक्टरेट छात्र उनके लेखन का मूल्यांकन करेगा। हालाँकि, प्रतिभागियों ने चाहे कुछ भी लिखा हो, मूल्यांकनकर्ताओं ने उन्हें कम बुद्धि, रुचि, मित्रता, तर्क और तर्कसंगतता के आधार पर अंक दिए। उन्हें अपमानजनक प्रतिक्रिया भी मिली.

फिर प्रतिभागियों ने अपनी भावनाएं लिखीं, और उनमें से आधे ने कागज को टुकड़े-टुकड़े कर दिया या फेंक दिया, जबकि दूसरे आधे ने इसे एक स्पष्ट फ़ोल्डर या पारदर्शी बॉक्स में रख दिया।

अध्ययन में पाया गया कि अपमानित होने के बाद सभी छात्रों ने "क्रोध की बढ़ी हुई व्यक्तिपरक रेटिंग दिखाई"। लेकिन जबकि समूह का गुस्सा जिसने कागज को एक स्पष्ट फ़ोल्डर या बॉक्स में रखा था, उच्च बना रहा, "निपटान समूह के लिए व्यक्तिपरक गुस्सा कम हो गया" बेअसर होने के बिंदु तक।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि क्रोध को कम करने में "निपटान का अर्थ महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है"। श्री कवाई ने कहा, "इस तकनीक को क्रोध के स्रोत को लिखकर तुरंत लागू किया जा सकता है जैसे कि एक मेमो लेना और फिर उसे फेंक देना।"

शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि उनके निष्कर्षों का उपयोग तदर्थ क्रोध प्रबंधन के रूप में किया जा सकता है। उन्होंने कहा, "घर और कार्यस्थल पर गुस्से पर नियंत्रण रखने से नौकरियों और व्यक्तिगत जीवन में नकारात्मक परिणामों को कम किया जा सकता है।"

इसके अलावा, शोधकर्ताओं का यह भी मानना है कि श्रेडर के परिणाम "पिछड़े जादुई छूत" की घटना से संबंधित हो सकते हैं, जो एक धारणा है कि किसी व्यक्ति से जुड़ी वस्तु पर की गई कार्रवाई व्यक्ति को स्वयं प्रभावित कर सकती है। इस मामले में, नकारात्मक विचारों के साथ कागज से छुटकारा पाने से मूल भावना गायब हो जाती है।