LONDON लंडन। नोवाक जोकोविच को हराकर लगातार दूसरी बार विंबलडन खिताब का दावा करते हुए, कार्लोस अल्कार्ज़ ने अपनी फिटनेस दिनचर्या का खुलासा किया है जो उन्हें न केवल खेल के लिए बल्कि उनके दैनिक जीवन में भी लगातार बनाए रखता है। जीक्यू के साथ हाल ही में एक साक्षात्कार में, उन्होंने कहा कि वह अपने दिन की शुरुआत बहुत हल्के नाश्ते के साथ करते हैं क्योंकि वह कभी-कभी फलों और अंडे के साथ टोस्ट खाते हैं।सुबह का व्यक्ति होने के नाते वह सुबह का नाश्ता कभी नहीं छोड़ते क्योंकि कार्लोस ब्रेक-द-फास्ट विचार में बहुत विश्वास रखते हैं और इसका धार्मिक रूप से पालन करते हैं। उनका नाश्ता कभी-कभी अलग-अलग होता है क्योंकि यह उनके दौरों पर भी निर्भर करता है लेकिन वह हमेशा हल्का नाश्ता करते हैं।20 वर्षीय यह खिलाड़ी अपनी शारीरिक और मानसिक फिटनेस के प्रति बहुत समर्पित दिखता है। कार्लोस अलकराज ने यह भी खुलासा किया कि उन्हें लगता है कि पावर नैप बहुत महत्वपूर्ण है और वह इसके आदी हैं। उनका कहना है कि पावर नैप उन्हें पूरे दिन तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कराता है।
जब उनसे पूछा गया कि वह अपनी सुबह की शुरुआत सबसे पहले किस चीज से करते हैं, तो उन्होंने स्ट्रेचिंग का जिक्र किया और कहा कि यह न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि जोड़ों को भी खोलता है, इसलिए वह अपने दैनिक अभ्यास के लिए तैयार हो जाते हैं। सुबह उठने के बाद या ट्रेनिंग के लिए निकलने के बाद सबसे पहले वह अपने पूरे शरीर को सिर से लेकर पैर तक स्ट्रेच करते हैं।जब स्ट्रेचिंग की बात आती है, तो ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल की वरिष्ठ सलाहकार डॉ. मंजूषा अग्रवाल कहती हैं कि अपनी दिनचर्या शुरू करने से पहले बिस्तर छोड़ने के बाद स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। मिस अग्रवाल के मुताबिक स्ट्रेचिंग को जीवनशैली में जरूर शामिल करना चाहिए। वह आगे कहती हैं कि खुद को और अपने शरीर को कुछ मिनटों का आराम देना एक अच्छा अभ्यास है, इससे दिन के लिए तैयार होने के लिए संपूर्ण शारीरिक कार्यप्रणाली को बढ़ावा मिलता है। दिमागीपन और कम तनाव के स्तर के लिए, स्ट्रेचिंग हमेशा पहला विकल्प रहा है और रहेगा। डॉ. नूपुर पाटिल के अनुसार, बढ़ा हुआ लचीलापन हमेशा गति की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है और उन कार्यों को आसान बनाता है जिनके लिए ऊर्जा और संयुक्त समर्थन दोनों की आवश्यकता होती है जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, झुककर चलना आदि।