Olympics ओलंपिक्स. भारत के सबसे युवा ओलंपिक कांस्य पदक विजेता पहलवान अमन सेहरावत का वजन 61.5 किलोग्राम था और उन्हें 57 किलोग्राम के सेमीफाइनल मुकाबले के लिए क्वालीफाई करने के लिए दूसरे दिन के अनिवार्य वजन मापने से पहले 10 घंटे के निर्धारित समय में 4.5 किलोग्राम वजन कम करना था और उन्होंने अन्य अभ्यासों के अलावा एक घंटे के हॉट-बाथ सेशन या 5 मिनट के सौना बाथ के पांच सेशन की बदौलत यह हासिल किया।जब से मुक्केबाज विनेश फोगट और अन्य एथलीटों ने ओलंपिक मैचों के लिए सही वजन वर्ग में रहने के लिए कुछ ही घंटों में वजन कम करने के लिए कई सौना सेशन की कोशिश की है, तब से सौना बाथ द्वारा तुरंत वजन कम करने का चलन बढ़ गया है और फिटनेस विशेषज्ञों का ध्यान इस ओर आकर्षित हो रहा है, लेकिन क्या यह वास्तव में संभव है?पसीना बहाना लंबे समय से एक चिकित्सीय अभ्यास रहा है, जहां सौना, जिसका अर्थ फिनिश शब्द "स्नान" से लिया गया है, सफाई के लिए गर्मी, पसीने और भाप का उपयोग करता है। परंपरागत रूप से, सॉना पत्थरों और कैम्प फायर के साथ जमीन में खोदे गए गर्म गड्ढे होते थे, इसलिए "सॉना" शब्द "सवुना" से जुड़ा हुआ है, जिसका अर्थ है "धुएँ में"।एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, परेल मुंबई में ग्लेनेगल्स हॉस्पिटल्स में सीनियर कंसल्टेंट - इंटरनल मेडिसिन, डॉ. मंजूषा अग्रवाल ने साझा किया, "बहुत से लोग आराम के लिए सॉना बाथ का विकल्प चुनते हैं।
ऐसा माना जाता है कि सॉना बाथ से पसीना आता है और तुरंत पानी की कमी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, वजन कम होना अस्थायी है और रिहाइड्रेशन के बाद तुरंत वजन फिर से बढ़ सकता है। अगर आप सॉना के कारण वजन कम करते हैं तो आप इसे बहुत जल्दी बढ़ा भी सकते हैं। साथ ही, सॉना मांसपेशियों में दर्द को शांत करके और रक्त संचार में सुधार करके भारी कसरत से उबरने में मदद करता है। उन्होंने खुलासा किया, "इसलिए, भले ही आपका वजन कम न हो रहा हो, नियमित सॉना बाथ से व्यक्ति की फिटनेस में सुधार होता है और भावनात्मक खाने या हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन बढ़ने के कारण होने वाले तनाव को कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, सॉना बाथ और वजन घटाने के बीच संबंध अभी तक पूरी तरह से स्थापित नहीं हुआ है और इसके लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है। पौष्टिक आहार, व्यायाम और नींद जैसी सिद्ध रणनीतियों के साथ वजन कम करना ज़रूरी है।” सकरा वर्ल्ड हॉस्पिटल में विज़िटिंग कंसल्टेंट - डर्मेटोलॉजी, डॉ. विजया गौरी बंडारू ने अपनी विशेषज्ञता के बारे में बताते हुए बताया, “सौना में समय बिताने से आपके शरीर को उच्च तापमान के कारण बहुत ज़्यादा पसीना आता है, जिसके परिणामस्वरूप अस्थायी रूप से वजन कम हो जाता है। यह वजन कम होना मुख्य रूप से वसा जलने के बजाय पसीने से होने वाले पानी की कमी के कारण होता है।
आप एक सत्र में पाँच पाउंड तक वजन कम होते हुए देख सकते हैं, लेकिन यह समझना ज़रूरी है कि यह निर्जलीकरण के कारण है, न कि वास्तव में वसा कम होने के कारण।” उन्होंने विस्तार से बताया, “सौना सत्र के दौरान खोया गया वजन ज़्यादातर पानी का वजन होता है, जो आपके फिर से हाइड्रेट होने पर वापस आ जाएगा। यह उसी तरह है जैसे एथलीट तीव्र व्यायाम के दौरान पानी का वजन कम करते हैं। जबकि सौना विश्राम, रक्त संचार में सुधार और विषहरण में सहायता करके समग्र स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है, वे दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए व्यवहार्य समाधान नहीं हैं। दीर्घकालिक वसा हानि नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के मिश्रण से सबसे अच्छी तरह प्राप्त की जाती है। हालांकि सॉना एक स्वस्थ जीवनशैली को बेहतर बना सकता है, लेकिन इसे वजन नियंत्रण के लिए प्राथमिक विधि के बजाय एक सहायक अभ्यास के रूप में देखा जाना चाहिए। नवी मुंबई में मेडिकवर हॉस्पिटल्स में पोषण और आहार विज्ञान विभाग की प्रमुख डॉ. राजेश्वरी पांडा के अनुसार, इसका संक्षिप्त उत्तर है, "नहीं, सॉना स्नान से तुरंत वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है।" उन्होंने जोर देकर कहा कि भले ही पसीने के ज़रिए वज़न कम करने का विचार आकर्षक हो, लेकिन वास्तविकता इससे कहीं कम है। सॉना स्नान मुख्य रूप से पसीने के ज़रिए पानी के वजन को अस्थायी रूप से कम करने का कारण बनता है।
एक बार जब आप फिर से हाइड्रेट हो जाते हैं तो यह वजन जल्दी से वापस आ जाता है।उन्होंने इसके पीछे के विज्ञान पर प्रकाश डाला -पानी से वजन कम होना: जब उच्च तापमान के संपर्क में आते हैं, तो आपका शरीर पसीना बहाकर खुद को ठंडा करने का काम करता है। पसीने में मुख्य रूप से पानी होता है, इसलिए आपका तरल वजन कम होता है। हालाँकि, यह वसा हानि नहीं है।कैलोरी बर्न: सॉना सत्र आपकी हृदय गति को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, जिससे आराम करने की तुलना में कैलोरी बर्न में मामूली वृद्धि होती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है।डिहाइड्रेशन का जोखिम: अत्यधिक पसीना आने से डिहाइड्रेशन हो सकता है। स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए सॉना सत्र से पहले, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।वजन कितनी जल्दी वापस आता है, इस बारे में बात करते हुए, डॉ राजेश्वरी पांडा ने कहा, "सॉना सत्र के दौरान खोया पानी का वजन आमतौर पर थोड़े समय के भीतर वापस आ जाता है, अक्सर जैसे ही आप फिर से हाइड्रेट होते हैं। जबकि सॉना स्नान आराम और अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, वे दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक प्रभावी तरीका नहीं हैं। स्थायी वजन घटाने के लिए आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव का संयोजन होता है।" उन्होंने सुझाव दिया कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं
, तो इन सिद्ध रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करें -संतुलित आहार: संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, भाग नियंत्रण करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें।नियमित व्यायाम: अपनी दिनचर्या में कार्डियोवैस्कुलर और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को शामिल करें।पर्याप्त नींद: प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।तनाव प्रबंधन: ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।याद रखें, कोई भी नया वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।बेंगलुरु में पल्मोनोलॉजी और क्रिटिकल केयर मेडिसिन के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. सचिन कुमार ने इस बात पर प्रकाश डाला कि आज, सॉना विभिन्न प्रकार के आते हैं - जिसमें लकड़ी जलाने वाले, इलेक्ट्रिक, इंफ्रारेड शामिल हैं - जो तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं, लेकिन वे सभी समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं -1. हृदय गति और परिसंचरण में वृद्धि:सौना में बैठने से हृदय गति 100-150 बीट प्रति मिनट तक बढ़ जाती है, जिससे कम से मध्यम व्यायाम करने पर भी परिसंचरण में वृद्धि होती है। बेहतर परिसंचरण मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकता है, जोड़ों की गति में सुधार कर सकता है और गठिया के दर्द को कम कर सकता है। गर्मी से प्रेरित विश्राम समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है, जिससे हृदय संबंधी घटनाओं का जोखिम कम हो सकता है। यह रक्तचाप को कम करने और हृदय के बेहतर कामकाज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी योगदान दे सकता है।2. श्वसन और त्वचा के लाभ:सौना वायुमार्ग को खोलने और कफ को ढीला करने में मदद कर सकता है, जिससे अस्थमा से पीड़ित लोगों को संभावित रूप से लाभ हो सकता है। एक सूखा सौना सोरायसिस के लक्षणों में सुधार कर सकता है, हालांकि यह एटोपिक डर्मेटाइटिस को खराब कर सकता है।3. प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन:
नियमित सौना सत्र श्वेत रक्त कोशिका गतिविधि को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, जो पुरानी सूजन और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है।4. व्यायाम के बाद आराम:कसरत के बाद सौना का उपयोग करने से विश्राम बढ़ सकता है, मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है, और रक्त वाहिकाओं को फैलाने और रक्त प्रवाह में सुधार करके आपको ऊर्जावान महसूस करा सकता है।5. त्वचा की पट्टिकाओं और पपड़ी को कम करें:अधिकांश लोगों के लिए, नियमित रूप से सौना का उपयोग त्वचा पर महत्वपूर्ण रूप से प्रभाव नहीं डालता है। हालाँकि, यदि आपको सोरायसिस है, तो सौना का उपयोग त्वचा की पट्टिकाओं और पपड़ी की संख्या को कम करने में मदद कर सकता है।6. डिटॉक्स:कुछ व्यक्ति सौना को डिटॉक्स प्रोग्राम में शामिल करते हैं, उनका मानना है कि वे वसा में जमा पदार्थों, जैसे भारी धातुओं और कुछ दवाओं को हटाने में मदद कर सकते हैं। सिद्धांत यह है कि पसीना इन रसायनों को खत्म करने में सहायता कर सकता है। हालाँकि, समग्र स्वास्थ्य पर इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
इसके बावजूद, कुछ लोग डिटॉक्स के लिए सौना का उपयोग करने के बाद काफी बेहतर महसूस करते हैं।7. सर्दी से बचाता हैनियमित रूप से सौना का उपयोग करने वालों ने सौना का उपयोग न करने वालों की तुलना में लगभग आधी सर्दी का अनुभव करने की सूचना दी है। सौना के उपयोग से शरीर के तापमान में वृद्धि प्राकृतिक सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद कर सकती है।8. बेहतर नींदकई लोग गर्मी से संबंधित गतिविधियों, जैसे सौना के बाद बेहतर नींद का अनुभव करते हैं। हालाँकि, नींद के पैटर्न पर सौना के प्रभाव को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।डॉ. सचिन कुमार ने बताया, "सौना पसीना विषहरण में सहायक नहीं है क्योंकि लीवर, गुर्दे और आंतें शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती हैं। द्रव की कमी के कारण, सौना के कारण होने वाला वजन कम होना केवल क्षणिक होता है। सौना के उपयोग से निर्जलीकरण हो सकता है, इसलिए पर्याप्त पानी पीना और छोटे सत्र करना महत्वपूर्ण है। गंभीर निर्जलीकरण को रोकने के लिए, जैसे ही आपको चक्कर आए या बहुत प्यास लगे, सौना छोड़ दें। जो पुरुष नियमित रूप से सौना का उपयोग करते हैं, उनके शुक्राणु उत्पादन में अस्थायी कमी हो सकती है, हालाँकि यह प्रभाव प्रतिवर्ती है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो सौना का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करें। इसके अतिरिक्त, अपने शरीर को कार्य करने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं।"