अध्ययन: शराब छोड़ने से आपकी नींद में सुधार हो सकता है

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि शाम को एक या दो मादक पेय का सेवन भी नींद की गुणवत्ता में कमी से जुड़ा हुआ है। हालाँकि शराब कुछ व्यक्तियों को जल्दी सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह रात भर की नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के निदेशक के वरिष्ठ वैज्ञानिक सलाहकार आरोन व्हाइट ने द वाशिंगटन पोस्ट को बताया, "तो आपको शराब के बिना मिलने वाली आरामदायक नींद नहीं मिल रही है।"

श्री व्हाइट ने आगे कहा, "इसके अलावा, एक बार जब शराब का नशा उतर जाए, तो इसका दोबारा असर हो सकता है, जिससे कुछ लोग जल्दी उठ जाते हैं और उन्हें दोबारा सोने में परेशानी होती है।"

शराब से परहेज की एक महीने की लंबी अवधि पर ध्यान केंद्रित करते हुए 2022 में किए गए शोध की समीक्षा से पता चला कि प्रतिभागियों ने अक्सर अपनी नींद में सुधार की सूचना दी। यूनाइटेड किंगडम में ड्राई जनवरी चैलेंज के 4,000 से अधिक प्रतिभागियों पर किए गए एक अध्ययन में, 56 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें शराब के बिना बेहतर नींद का अनुभव हुआ।

जब शराब, जिसे अवसाद के रूप में जाना जाता है, पेट और छोटी आंत में प्रवेश करती है, तो यह रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाती है और यकृत में पहुंच जाती है। लीवर में एंजाइम अल्कोहल का चयापचय करते हैं।

हालाँकि, इस प्रक्रिया में समय लगता है, और इस अवधि के दौरान, अतिरिक्त अल्कोहल शरीर में प्रसारित होता रहता है। यह दोहरावदार परिसंचरण मस्तिष्क के लिए एक व्याकुलता के रूप में कार्य करता है, जिससे नींद के विभिन्न चरणों के माध्यम से सुचारू रूप से प्रगति करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है, जैसा कि नींद की दवा और आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक और इंडियाना स्लीप सेंटर के निदेशक अभिनव सिंह ने बताया है।

श्री सिंह ने नींद के चक्र की तुलना वॉशिंग मशीन से की। उन्होंने कहा कि एक वॉशिंग मशीन एक चक्र पूरा करने की कोशिश कर रही थी जबकि बच्चा दरवाजा खोलता और बंद करता रहा। उन्होंने कहा, "यह अपनी प्रक्रिया पूरी कर लेगा, लेकिन यह रुकता और शुरू होता रहेगा।"

संभावित नींद की गड़बड़ी को कम करने के लिए शरीर को शराब को पर्याप्त रूप से चयापचय करने की आवश्यक अवधि खपत की मात्रा और समय जैसे कारकों से प्रभावित होती है। हालाँकि, विशिष्ट समय-सीमा अस्पष्ट बनी हुई है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति और स्थिति के लिए भिन्न हो सकती है। फिर भी, विशेषज्ञ आमतौर पर इस बात से सहमत हैं कि सोने से पहले शराब का सेवन करने से नींद में खलल पड़ने की संभावना होती है।

“अगर आप सुबह नाश्ते के साथ एक गिलास शैंपेन पीते हैं, तो इससे आपकी नींद पर कोई असर नहीं पड़ेगा। लेकिन अगर आप रात के खाने के साथ आधी बोतल शराब पीते हैं, तो इसका असर होगा, ”क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के प्रवक्ता जेनिफर मार्टिन ने कहा।

सुश्री मार्टिन ने कहा कि उन्होंने कई साल पहले थोड़े समय के लिए शराब छोड़ दी थी और देखा कि "शाम को सिर्फ एक गिलास शराब छोड़ने से मुझे बहुत अच्छी नींद आती थी।"

शराब छोड़ने से नींद की गुणवत्ता बढ़ सकती है। हालाँकि, जो व्यक्ति नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं, वे धीरे-धीरे इसका सेवन कम करने पर विचार कर सकते हैं, क्योंकि अचानक शराब बंद करने से शराब बंद हो सकती है, जिससे संभावित रूप से अनिद्रा या नींद से संबंधित अन्य समस्याएं हो सकती हैं।