एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ अपनी हड्डी की ताकत में सुधार करें

मजबूत हड्डियाँ हमारे जीवन की भौतिक गुणवत्ता को एक मजबूत संरचना की नींव प्रदान करती हैं, हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करना आपके विचार से अधिक आसान है। बचपन और किशोरावस्था के दौरान मजबूत और स्वस्थ हड्डियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि जब आप अपने वयस्कता तक पहुँचते हैं तो आप कितना अस्थि द्रव्यमान प्राप्त करते हैं। इसलिए अपने बच्चों के साथ समझौता न करें। जोड़ों को फिट रखने से वृद्धावस्था में भी जीवन की भौतिक गुणवत्ता में वृद्धि करने में मदद मिलेगी। इस प्रकार गतिशीलता और चोट से सुरक्षा की अनुमति देता है। वे हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक खनिजों, जैसे कैल्शियम, पोटेशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, सोडियम के लिए एक बैंक के रूप में भी काम करते हैं। जो कई अंगों को सहारा देने में मदद करते हैं। अपनी हड्डी के स्वास्थ्य की उचित देखभाल करने से उम्र बढ़ने में देरी होगी, हड्डियों के नुकसान को रोकने या धीमा करने में मदद मिलेगी, जो हड्डियों के रोगों / विकारों का एक प्रमुख कारण है।

ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

ऐसे कई जोखिम कारक हैं जिन्हें आप अच्छी जीवनशैली पसंद करके नियंत्रित कर सकते हैं।

• पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम और विटामिन के लें।

• नियमित रूप से व्यायाम करें

• अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें- सक्रिय जीवनशैली अपनाएं

• धूम्रपान छोड़ने

• शराब का दुरुपयोग न करें

• रक्त शर्करा और अन्य हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रण में लाने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें

• आप जो दवाएं ले रहे हैं उनके दीर्घकालिक उपयोग और दुष्प्रभावों के बारे में स्वयं को शिक्षित करें

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस का अधिक खतरा क्यों है?

• पहला कारण यह है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं की हड्डियाँ छोटी, पतली होती हैं। और जब एस्ट्रोजेन के स्तर में बड़ी गिरावट के कारण महिलाएं रजोनिवृत्ति तक पहुंचती हैं। यह उन महिलाओं के लिए भी लागू होता है जो महिला प्रजनन प्रणाली की किसी बीमारी के कारण अंडाशय को हटाने से गुजरती हैं।

• अच्छी खबर यह है कि ऑस्टियोपोरोसिस उम्र बढ़ने का अनिवार्य हिस्सा नहीं है। सूक्ष्म जीवन शैली में परिवर्तन आपकी हड्डियों की रक्षा करने और ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावनाओं को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ने अभी तक आपकी हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में आपसे बात नहीं की है, तो आपको इसे उठाना चाहिए!

• यह महत्वपूर्ण है कि बुजुर्ग लोग और ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोग दौरे और गिरने से बचें, जिसके कारण अस्पताल जाना पड़ सकता है।

गिरने से बचाव के कुछ उपाय:

• जरूरत पड़ने पर छड़ी या वॉकर का इस्तेमाल करें

• रबड़ के सोल वाले जूते पहनें ताकि आप फिसलें नहीं

• कम एड़ी के जूते पहनें

• सुनिश्चित करें कि सीढ़ियाँ और सभी रास्ते अच्छी तरह से प्रकाशित हों

• सीढि़यों के दोनों तरफ हैंड रेलिंग लगाएं

• बाथरूम में टब, शावर और शौचालय के पास ग्रैब बार लगाएं

• नॉन-स्किड बाथ मैट/नॉन स्किड टाइल्स का प्रयोग करें

• अपने बिस्तर के पास टॉर्च रखें

• ऊंचे कैबिनेट तक पहुंचने के लिए रेलिंग और चौड़ी सीढि़यों के साथ बहुत मजबूत स्टूल का उपयोग करें।

हो सकता है कि आप अब तक अपनी हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल नहीं कर रहे हों। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आपकी हड्डियों की देखभाल करने में कभी देर नहीं होती। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक बच्चे, किशोर, वयस्क या बूढ़े हैं, अपने हड्डी के स्वास्थ्य को गंभीरता से लें!