कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। जब हम अच्छी नींद ले रहे होते हैं, तो हमारा दिमाग और शरीर बहाली और रखरखाव में लगा होता है। "लंबे समय तक गुणवत्ता Zzzs (नींद) की कमी से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कई तरह के हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि खराब नींद के दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं जैसे हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा आदि के जोखिम में वृद्धि।
नींद का हमारी मानसिक सतर्कता और भावना नियमन पर भी प्रभाव पड़ता है। बदलते समय के साथ, लोग लगातार नींद लेने के महत्व को महसूस कर रहे हैं और उन्हें अपनी ज़ज़्स प्राप्त करने में मदद करने के लिए अलग-अलग तरीकों की तलाश कर रहे हैं," डॉ। योंगचियाट वोंग, ग्रुप साइंटिस्ट, मेडिकल एंड टेक्निकल अफेयर्स, पी एंड जी हेल्थ - एशिया पैसिफिक, भारत, मध्य पूर्व , और अफ्रीका।
यदि आप एक स्वस्थ नींद का समर्थन करने के लिए आहार की खुराक की तलाश कर रहे हैं, तो इसमें कई सामग्रियां हैं जो इसमें मदद कर सकती हैं। यहाँ कुछ ऐसे हैं जो आमतौर पर नींद की खुराक में उपलब्ध हैं।
मेलाटोनिन
मेलाटोनिन मुख्य रूप से नींद के लिए आपके शरीर में एक समन्वयक के रूप में कार्य करता है, यानी बिस्तर पर जाने का समय होने पर आपके शरीर को संकेत देता है। मेलाटोनिन हर रात आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से जारी किया जाता है। हालांकि, उम्र और जीवन शैली की आदतों जैसे सोने से पहले डिवाइस का उपयोग जैसे कारक आपके शरीर द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आपको कभी-कभी नींद नहीं आती है, तो मेलाटोनिन के साथ पूरक करने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है। यह अन्य शरीर-निर्मित विटामिन जैसे डी, के और बी 7 और प्रतिरक्षा प्रणाली, स्वस्थ हड्डी, बाल, त्वचा और नाखूनों के लिए विभिन्न शारीरिक समर्थन के लिए कोलेजन के लिए भोजन की खुराक लेने के समान है। मेलाटोनिन में एंटीऑक्सीडेंट संपत्ति होने का भी प्रदर्शन किया गया है, जो आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और सूजन के खिलाफ है।
कैमोमाइल
कैमोमाइल के उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है - यह प्राचीन मिस्र, ग्रीस और रोम में एक महत्वपूर्ण औषधीय जड़ी बूटी थी। आज, दुनिया के कई हिस्सों में, चाय के साथ-साथ नींद की खुराक में कैमोमाइल का सेवन किया जाता है। कैमोमाइल को शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है और पारंपरिक रूप से नींद सहायता के रूप में उपयोग किया जाता है।
लैवेंडर
लैवेंडर का उपयोग आमतौर पर अरोमाथेरेपी में किया जाता है, और लैवेंडर का साँस लेना पारंपरिक रूप से नींद में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है, इसकी शांत संपत्ति के कारण। यह घटक नींद की खुराक में भी उपलब्ध है।
ये सामग्री नींद के पूरक में गोलियों, चाय और साथ ही गमियों के रूप में पाई जा सकती हैं। एक नियमित व्यायाम और अच्छी नींद की स्वच्छता के साथ, आप स्वस्थ नींद की दिनचर्या के लिए नींद के पूरक को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।