समग्र कल्याण के लिए आज से ही शुरुआत करें!

छोटे-छोटे कदम बड़े बदलाव ला सकते हैं। इस विश्व स्वास्थ्य दिवस पर वेलनेस विशेषज्ञ हमें यही संदेश देते हैं।थोड़ा सा प्रयास - 'बहुत व्यस्त, कोई समय नहीं, कोई मूड नहीं' के बहाने को अलग करना - आपके साथ-साथ आपके प्रियजनों की शारीरिक और मानसिक भलाई को बढ़ाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। तो, आइए बुनियादी बातों के साथ शुरुआत करें:

आंत का सम्मान करें, सही खाएं

सही खाने को "सख्त आहार" के रूप में गलत नहीं समझा जाना चाहिए। बल्कि, यह एक अच्छी तरह से संतुलित आहार लेने की एक स्वस्थ आदत विकसित करने के बारे में है। कोच्चि स्थित कल्याण गुरु राजीव अंबात बताते हैं कि इसका अनिवार्य रूप से अर्थ है "प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों और विटामिनों का एक अच्छा संयोजन"।

“मैं सनक और प्रतिबंधात्मक आहार के खिलाफ हूं, जो कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से रोक देता है। उदाहरण के लिए, कीटो डाइट में फलों का सेवन सीमित है। आपके आहार में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां होनी चाहिए ताकि कई पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित हो सके, ”राजीव कहते हैं, जो मोटापा, जीवन शैली विकार और अनुसंधान के लिए नूवोविवो सेंटर के प्रमुख हैं।

"इसके अलावा, सही खाने का मतलब कार्बोहाइड्रेट कम करना और अधिक प्रोटीन का सेवन बढ़ाना नहीं है, खासकर 30 से अधिक आयु वर्ग के लिए। और कभी-कभी केक, आइस क्रीम और मिठाइयों का सेवन करने में कुछ भी गलत नहीं है - जब तक कि आपके डॉक्टर ने पूर्ण प्रतिबंध की सलाह न दी हो। कल के लिए हर दिन जीने का कोई मतलब नहीं है, और आज कभी नहीं जीने का! समझदार बनें, सेवन की गुणवत्ता और मात्रा पर नज़र रखें। बस इतना ही।"

डॉ एंटनी पॉल चेट्टुपुझा "आंत का सम्मान" करने और समय पर भोजन करने की सलाह देते हैं।कोच्चि के वीपीएस लखेशोर में वरिष्ठ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी सलाहकार चेतावनी देते हैं, "भोजन छोड़ना - इन दिनों एक आम समस्या है - आपके पाचन को बाधित कर सकती है, जिससे सिरदर्द, गैस्ट्राइटिस और यहां तक कि शरीर में तनाव जैसी अन्य चिंताएं हो सकती हैं।"

“नाश्ता और दोपहर का भोजन कभी न छोड़ें, और उन्हें समय पर लें। रात का खाना हल्का होना चाहिए, आदर्श रूप से शाम 7 बजे तक। पुराने नियम के अनुसार, एक आदर्श आहार 30 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होता था, इसके बाद प्रोटीन, फाइबर, खनिज, वसा और विटामिन होते थे। लेकिन, वर्तमान जीवनशैली के लिए लगभग 50 प्रतिशत आहार फाइबर से बना होना चाहिए, खासकर ताजे फल और सब्जियां।

डॉ. एंटनी कहते हैं कि स्वस्थ शरीर के लिए जादुई बुलेट समाधान की कोई अवधारणा नहीं है। "यह जानना कि आप क्या खाते हैं और कमियों को ठीक करना महत्वपूर्ण है," वे कहते हैं। “न केवल खाना छोड़ना, बल्कि मानसिक तनाव भी आपके पेट को परेशान कर सकता है। धूम्रपान, कैफीन, शराब, खट्टे फल आदि का सेवन एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकता है। अपने पेट को कभी भी अधिक न भरें, और सुनिश्चित करें कि सोने से कम से कम तीन घंटे पहले रात का खाना खा लिया जाए।”

डॉ. एंटनी का कहना है कि गैस्ट्रिक मुद्दे बढ़ रहे हैं। प्राथमिक कारण गलत खान-पान है, वे कहते हैं।

उदाहरण के लिए, किशोरावस्था तक दूध अच्छा होता है। इसके बाद, दूध को पचाने में मदद करने वाले एंजाइम का स्तर कम होने लगता है। इस प्रकार, कुछ लोग लैक्टोज असहिष्णुता, सूजन और दस्त का विकास करते हैं। ताजे दूध के सेवन को सीमित करके लैक्टोज असहिष्णुता के अधिकांश मुद्दों को समाप्त किया जा सकता है।

डॉ गायत्री एलके इसी तरह की सलाह देती हैं। गवर्नमेंट टीडी मेडिकल कॉलेज, अलप्पुझा में सामुदायिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर कहते हैं, "भोजन के साथ केवल 80 प्रतिशत पेट भरें, और सही मात्रा में पानी पिएं।"

“नाश्ते और दोपहर के भोजन की प्लेटों में प्रोटीन का एक चौथाई हिस्सा, फलों और सब्जियों का एक बड़ा हिस्सा और दही या दही जैसे डेयरी उत्पादों का एक छोटा हिस्सा शामिल करें। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से बचें। भूख के लिए फल और सब्जियों पर नाश्ता जल्दी ठीक करता है।

बैठना नया धूम्रपान है

फिटनेस नहीं है = जिम मारना। विशेषज्ञों का कहना है कि यह शारीरिक गतिविधियों के बारे में अधिक है जो किसी के शरीर में सभी मांसपेशियों को स्थानांतरित करता है। शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास किसी की उम्र और शरीर की प्रकृति के आधार पर किया जाना चाहिए। व्यायाम के लिए समय निकालना अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों को चेतावनी देते हुए अनदेखा न करें। व्यायाम की कमी, वे रेखांकित करते हैं, खराब मानसिक स्वास्थ्य को भी जन्म दे सकते हैं।

नुवोविवो के राजीव कहते हैं, ''शुरुआत करने के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन गतिविधि है।'' “हालांकि, युवाओं को, विशेष रूप से, कार्डियो व्यायाम या योग को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। अगला कदम कम तीव्रता वाला वर्कआउट होगा। कोविड के बाद की चिंताओं को देखते हुए यह महत्वपूर्ण है। नौसिखियों के लिए, दिन में 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।”

डॉ गायत्री ने चेतावनी दी है कि गतिहीन काम में लगे लोगों में जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों की संभावना अधिक होती है। "वास्तव में, एक गतिहीन जीवन शैली इन दिनों बच्चों को भी प्रभावित कर रही है। बैठना नया धूम्रपान है, ”वह कहती हैं।

"खिंचाव और चलने या साइकिल चलाने जैसे शरीर के आंदोलन बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रत्येक वयस्क के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है।

"जिम मारना सभी के लिए टिकाऊ और किफायती नहीं हो सकता है। 10 मिनट की जॉगिंग, वॉकिंग आदि जैसे आसान लक्ष्यों से शुरुआत करें। ये टिकाऊ होते हैं और धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे इस छुट्टी के दौरान शारीरिक गतिविधियों - एरोबिक व्यायाम, शायद - करें।

डेस्ट्रेस, टाइट सो जाओ

नींद हमारे स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि आठ घंटे की अच्छी नींद बहुत जरूरी है, खासकर टी पर विचार करते हुए