ट्रैफ़िक में तेज़ हॉर्न बजाना, परफ्यूम की खुशबू, कोई कर्कश संगीत नोट, कोई अप्रिय फ़िल्मी दृश्य या यहाँ तक कि कोई बेतुकी टिप्पणी - कभी-कभी, छोटी-छोटी बातें हमारे भीतर कुछ गहराई से झकझोर सकती हैं।
एक क्षणभंगुर पल अतीत के घावों की यादें, गलत समझे जाने का डर या किसी अनसुलझे अनुभव का बोझ जगा सकता है। या सिर्फ़ गुस्सा और घृणा।
रोज़मर्रा की भागदौड़ के बीच, लोगों के ट्रिगर होने के बारे में सुनना आम बात है। ट्रिगर अपने साथ एक असहज अनुभूति लेकर आते हैं जो दिल से दिमाग तक, व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र तक जाती है।
यह ठंडे पैर, बढ़ी हुई हृदय गति, उच्च रक्तचाप और क्रोध, भय, चिंता और तनाव जैसी भावनाओं के रूप में प्रकट हो सकता है।
"ट्रिगर का अनुभव करना या यहाँ तक कि सिर्फ़ उस शब्द का ज़िक्र करना भी आजकल काफी आम हो गया है। ट्रिगर के बारे में पूछताछ रोज़ाना की घटना है," वेलनेस व्हिस्परर में सलाहकार मनोवैज्ञानिक गढ़ा पुथेनपुरक्कल कहते हैं।
"ज़्यादातर ट्रिगर मामले अक्सर रिश्तों में पैदा होते हैं, खासकर जब आप एक ही घर में रहते हैं। ट्रिगर्स के प्रति लोगों की प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग हो सकती हैं। कुछ लोग उन्हें दबा देते हैं, जबकि अन्य बाहरी रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।”
हालाँकि, ये प्रतिक्रियाएँ ज़रूरी नहीं कि ट्रिगर का कारण बनने वाले व्यक्ति पर ही निर्देशित हों। इसके बजाय, गढ़ा ने कहा, वे हमारे शरीर में महसूस होने वाली बेचैनी की प्रतिक्रिया हैं।
“यह अनुभूति अक्सर हमें पिछले अपमान या इसी तरह की टिप्पणियों की याद दिलाती है। हमें जो करने की ज़रूरत है, वह है ट्रिगर्स को संबोधित करना, यह पता लगाना कि वे हमें इतना परेशान क्यों करते हैं, और यह समझना कि रचनात्मक तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दें,” वह कहती हैं।
तिरुवनंतपुरम के सरकारी मेडिकल कॉलेज में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर डॉ. अरुण बी नायर कहते हैं कि ट्रिगर्स अक्सर पिछले अनुभवों से जुड़े होते हैं। “एक मजबूत नकारात्मक स्कीमा वाला व्यक्ति - एक विश्वास प्रणाली जो लोगों को जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर सकती है - वह व्यक्ति अधिक ट्रिगर्स को महसूस कर सकता है। यह संभवतः उनके बचपन में नकारात्मक अनुभवों के कारण होता है,” वे कहते हैं।
"जब वे ट्रिगर होते हैं, तो वे इसे पिछले नकारात्मक अनुभव से जोड़ते हैं, यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है जो डर, उड़ान या लड़ाई की प्रतिक्रिया की ओर ले जाता है, जिससे तेज़ दिल की धड़कन जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, खतरे के लिए तैयार होते हैं।" डॉ. अरुण बताते हैं कि इन दिनों 'ट्रिगर' एक आम शब्द क्यों बन गया है। "हम सामाजिक वियोग के दौर में हैं। लोग तेजी से वास्तविक जीवन की बातचीत से दूर हो रहे हैं और खुद को आभासी दुनिया में डुबो रहे हैं," वे कहते हैं। "अतीत में, आमने-सामने की बातचीत ने हमें अप्रिय स्थितियों से अवगत कराया, लेकिन अनुभवात्मक शिक्षा के माध्यम से, हम समझ गए कि ऐसे क्षण और भावनाएँ अस्थायी थीं। अब, जैसे-जैसे हम डिजिटल दुनिया में वापस आते हैं, हम नकारात्मक या दर्दनाक सामग्री के संपर्क में आने की अधिक संभावना रखते हैं, और भावनाएँ अक्सर अनसुलझी रह जाती हैं।" चमक में प्रवेश करें लगातार अति-सतर्कता की स्थिति में रहना और अभिभूत महसूस करना, 'पल में जीना' या 'दिन का लाभ उठाना' के विचार कई लोगों की पहुँच से बाहर लग सकते हैं। जीवन की चुनौतियों को समझने की कोशिश करते समय, रोज़मर्रा के छोटे-छोटे पलों को नज़रअंदाज़ करना आसान है।
ट्रिगर्स से भरी दुनिया में, वेलनेस गुरु अब किसी की ‘झलक’ को खोजने के महत्व की वकालत कर रहे हैं - ‘सूक्ष्म पल’ जो किसी को खुशी देते हैं। सोशल मीडिया पर, लोग उन झलकियों को पोस्ट कर रहे हैं जिन्हें लोग आम तौर पर आत्मसात करने में विफल रहते हैं। जैसे पानी पर सूरज की किरणों की कोमल चमक, एक ताज़ा फूल, एक कप कॉफ़ी की गर्माहट, दो लोगों के बीच एक सुखद बातचीत, दयालुता का कार्य, घास में खेलता हुआ कुत्ता, बुलबुले उड़ाता हुआ बच्चा...
इस संदर्भ में ‘झलक’ शब्द का इस्तेमाल सबसे पहले ऑस्ट्रेलिया में रहने वाली एक क्लीनिकल सोशल वर्कर देब डाना ने किया था। अपनी 2018 की किताब, द पॉलीवैगल थ्योरी इन थेरेपी में, उन्होंने झलकियों को ऐसे पलों के रूप में परिभाषित किया जो शरीर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, तंत्रिका तंत्र को सुरक्षित या शांत महसूस करने के लिए संकेत देते हैं।
“हम उतने ही तीव्र सकारात्मक अनुभवों की तुलना में नकारात्मक अनुभवों पर अधिक तीव्रता से प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार हैं,” वह लिखती हैं। “हमें सुरक्षा और जुड़ाव के इन पलों या सूक्ष्म पलों को सक्रिय रूप से देखना, नोटिस करना और उन पर नज़र रखना है, जो हमारी झलकियाँ हैं। अन्यथा, वे आसानी से हमसे दूर हो सकते हैं।” विशेषज्ञों का कहना है कि खुशी के छोटे-छोटे पल, अप्रसंस्कृत आघातों और चुनौतियों को अलग तरीके से प्रबंधित करने की क्षमता बनाने में मदद कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक के एक लेख में कहा गया है, “एक झलक अनिवार्य रूप से ट्रिगर के विपरीत है।” “एक झलक खुशी या सुरक्षा की भावना को जगाती है। इन पलों की पहचान करने से हमारे तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद मिल सकती है, जो अक्सर अति उत्तेजना के कारण बढ़ी हुई स्थिति में फंस सकता है।” फ्रीपिक अपनी चमक ढूँढना चमक व्यक्तिपरक होती है। और, एक की चमक दूसरे के लिए ट्रिगर हो सकती है। यह निर्धारित करना व्यक्ति पर निर्भर करता है कि उसे विस्मय या खुशी की भावना क्या लाती है। डॉ. अरुण बताते हैं, “जब कोई व्यक्ति चमक का अनुभव करता है, तो यह ऐसी स्थिति नहीं होती है जहाँ वह बहुत खुश महसूस करता है, यह एक तरह से कल्याण की भावना की तरह होता है।” "जब हम चमक का अनुभव करते हैं, तो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जिससे शरीर को आराम और शांत होने में मदद मिलती है।"
उन्होंने कहा कि इसी तरह का अनुभव 'आभार यात्रा' जैसी प्रथाओं से भी जुड़ा हुआ है। उन्होंने कहा, "अधिकांश उपचार जीवन में उन छोटी-छोटी चीजों को जर्नल में लिखने को प्रोत्साहित करते हैं जिनके लिए हम आभारी हैं।"
कुछ लोगों के लिए, चमक