JAMMU जम्मू: स्वस्थ जीवन शैली प्रथाओं Healthy lifestyle practices को प्रोत्साहित करके हृदय रोगों की रोकथाम के बारे में लोगों को जागरूक करने के अपने अथक प्रयासों को जारी रखते हुए अंततः स्वस्थ हृदय की ओर ले जाते हुए जीएमसीएच जम्मू के कार्डियोलॉजी विभाग के प्रमुख डॉ सुशील शर्मा ने पंचायत पल्ली, ब्लॉक बारी ब्राह्मणा, जिला सांबा में एक दिवसीय हृदय जागरूकता सह स्वास्थ्य जांच शिविर का आयोजन किया ताकि जमीनी स्तर पर स्वस्थ और स्वस्थ हृदय की अवधारणा के बारे में जानकारी का प्रसार किया जा सके। लोगों के साथ बातचीत करते हुए डॉ सुशील ने कहा कि भारत में मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों में हृदय रोग मृत्यु दर का एक प्रमुख कारण है, वर्तमान में शहरी क्षेत्रों में 10-12% और ग्रामीण वयस्कों में 4-5% का प्रचलन है। अब यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि पारंपरिक जोखिम कारक (धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस, मोटापा, डिस्लिपिडेमिया, अस्वास्थ्यकर आहार और कम शारीरिक गतिविधि) “जीवन-शैली में होने वाले बदलावों के कारण ये जोखिम कारक शहरी और ग्रामीण भारत दोनों में प्रचलित हैं।
हृदय-स्वस्थ खाने heart-healthy eating का पैटर्न कोई प्रतिबंधात्मक आहार नहीं है। इसके बजाय, यह समय के साथ नियमित रूप से चुने जाने वाले खाद्य पदार्थों का पैटर्न या संयोजन है। इस इष्टतम संयोजन में सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, स्वस्थ प्रोटीन और वसा शामिल हैं, और नमक के बजाय जड़ी-बूटियों/मसालों का उपयोग किया जाता है। खाने की यह शैली स्वाभाविक रूप से अस्वास्थ्यकर वसा में कम है, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और सब्जियों के साथ-साथ साबुत अनाज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है। नमक में उच्च और सब्जियों, फलों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में कम आहार खाने से उच्च रक्तचाप हो सकता है। प्रत्येक दिन 5 ग्राम (एक चम्मच) से अधिक नमक खाने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। हृदय-स्वस्थ खाने के पैटर्न में वे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो अच्छे रक्तचाप से जुड़े हैं, जिनमें सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, बीन्स और फलियाँ, मछली और बिना स्वाद वाले डेयरी शामिल हैं, “डॉ सुशील शर्मा ने कहा। उन्होंने कहा कि स्वस्थ भोजन आपके दिल की देखभाल करने में मदद कर सकता है।
कुछ पोषण संबंधी सुझाव हैं जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि दिल का दौरा पड़ने या हृदय रोग विकसित होने के जोखिम को कम करती है। धूम्रपान छोड़ने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा लगभग तुरंत कम हो जाता है। कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को समझना और नियंत्रित करना हृदय स्वास्थ्य की कुंजी है। नियमित शारीरिक गतिविधि करने से दिल का दौरा पड़ने या हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। सक्रिय रहने से हृदय रोग के सामान्य जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिनमें शामिल हैं: उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अधिक वजन होना। नियमित शारीरिक गतिविधि हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकती है। उन्होंने कहा कि यह अधिक ऊर्जावान, खुश और तनावमुक्त महसूस करने में मदद कर सकता है। क्षेत्र के प्रमुख सदस्य रणधीर शर्मा (सरपंच), मदन लाल, राजेश कुमार, अनिल कुमार और मुकेश शर्मा ने अपने क्षेत्र में हृदय जागरूकता सह स्वास्थ्य जांच शिविर और लोगों के कल्याण के लिए डॉ. सुशील और उनकी टीम के प्रयासों की सराहना की। इस शिविर का हिस्सा बनने वाले अन्य लोगों में डॉ