हेल्थ टिप्स Health Tips: फिट रहने के लिए वेट कंट्रोल करना जरूरी है। वजन ज्यादा होने की कई वजहें हो सकती हैं जैसे आपकी लाइफस्टाइल, बढ़ती उम्र, हॉर्मोन्स या कुछ दवाएं। वेट लॉस के लिए अगर आप कई तरह के उपाय कर रहे हैं और असर नहीं दिख रहा तो डॉक्टर की सुझाई तरकीब ट्राई कर सकते हैं। अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रहे हैं तो उसका भी सही तरीका जान लें।
खाने में तय करें समय सीमा
वजन कम करने का साइंस ये होता है कि आप जितनी कैलोरी ले रहे हैं उससे ज्यादा खर्च करें। आपको अपना कैलोरी काउंट घटाना होता है साथ ही फिजिकल एक्टिविटी बढ़ानी होती है। वैसे ज्यादातर हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि वजन संतुलित रखने के लिए आपको कैलोरी रिस्ट्रिक्शन से ज्यादा टाइम Restrictions पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के तौर पर सूर्योदय से सूर्यास्त तक खाएं। उसके बाद खाना बंद कर दें।
सुबह उठकर 1 बजे तक कुछ ना खाएं
कार्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर आरती लाल चंदानी ने हिंदुस्तान से बातचीत में बताया कि वजन कम करने का बेस्ट तरीका है कि सुबह उठकर दोपहर 1 बजे तक कुछ ना खाएं। पानी पिएं हाइड्रेट रहें। ऐसी चीजें खाएं जिनमें कैलोरी ना हो। ऐसा करने से तेजी से वजन घटता है।
कैसे करें इंटरमिटेंट फास्टिंग
इंटरमिटेंट फास्टिंग पर डॉक्टर चंदानी ने बताया कि इसे रातभर करना बेस्ट है। अगर आप दिन में इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं तो यह आपको नुकसान भी पहुंचा सकती है। दिन में शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है और हम मेंटल वर्क भी करते हैं। सोते समय आपको भूख महसूस नहीं हो पाती तो अगर इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रहे हैं तो रात के 12 से 14 घंटे बेस्ट हैं। अगर आप समय बढ़ाना चाहते हैं तो ब्रेकफास्ट लेट कर दें।