30 दिनों में कम होगा 5 किलो वजन, फॉलो करें यह डाइट प्लान

वजन कम करने लिए अक्सर लोग लंबे समय तक भूखे रहते हैं या फिर फेड डाइट्स को फॉलो करते हैं। लेकिन आपको बता दें कि वेट लॉस के लिए भूखा रहना नहीं, बल्कि संतुलित खाना जरूरी है। अगर आप सही तरीके से वजन कम करना चाहती हैं, तो हेल्दी डाइट पर ध्यान दें। बेशक आपको कैलोरी काउंट का ध्यान रखना होगा लेकिन इसके साथ ही इस बात का भी ख्याल रखें कि आपको भूखा नहीं रहना है। लंबे वक्त तक भूखा रहने से न केवल मेटबॉलिज्म सुस्त होता है, बल्कि कई बीमारियां भी आपको घेर सकती हैं। अगर आप सही डाइट को फॉलो करेंगी, अनहेल्दी लाइफस्टाइल से दूर रहेंगी तो आप 1 महीने में बहुत आसानी से 5 किलो तक वजन कम कर सकती हैं। यहां हम आपको एक ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में बता रहे हैं। इस बारे में डाइटिशियन सिमरन कौर जानकारी दे रही हैं। सिमरन सर्टिफाइड डाइटिशियन, न्यूट्रिशनिस्ट हैं और हार्मोन हेल्थ कोच हैं।

वजन कम करने के लिए डाइट प्लान 

सुबह उठते ही आपको सबसे पहले एक गिलास पुदीने या सौंफ का पानी पीना है। सौंफ का पानी पीने से डाइजेशन सुधरता है, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और इससे भूख कम लगती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है। वहीं, पुदीना भी फ्रेशनेस और डाइजेशन के लिए अच्छा होता है। इन दोनों की चीजों को आपको रात भर भिगोना है।

ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?

वजन घटाने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट में एक वेज पनीर सैंडविच खाएं। अगर आप अंडा खाती हैं, तो एग टोस्ट सैंडविच खाएं। इसके साथ 5 भीगे हुए बादाम लें। नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। अंडा और पनीर दोनों ही प्रोटीन का अच्छा सोर्स होते हैं। वहीं, बादाम डाइजेशन, हार्ट, स्किन और वेट वॉस सभी के लिए अच्छा होता है। इसे खाने से आपका पेट भरा हुआ रहेगा और दिन भर भूख नहीं लगेगी।

मिड मॉर्निंग में खाएं फल

मिड मॉर्निंग में कोई भी एक मौसमी फल खाएं। फल फाइबर से भरपूर होते हैं। इन्हें आपको डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। खासकर, जिन लोगों का पेट साफ नहीं होता है, इम्यूनिटी कमजोर है, उन्हें फल जरूर खाने चाहिए।

वेट लॉस के लिए लंच

लंच में एक चपाती खाएं। इसके साथ एक कटोरी लगभग 100 ग्राम कोई सीजनल सब्जी खाएं, एक कटोरी दाल और लगभग 80 ग्राम सलाद खाएं। यह एक बैलेंस मीलम है और इसे खाने से आपको जरूर न्यूट्रिशन मिलता है। याद रखें कि वेट लॉस के लिए भूखा रहना नहीं, बल्कि संतुलित आहार जरूरी है।

इवनिंग स्नैक्स में लें ग्रीन टी

शाम के वक्त की हल्की-फुल्की भूख के लिए 1 कप ग्रीन टी पिएं और इसके साथ लगभग 30 ग्राम भुने हुए मखाने लें। ग्रीन टी, मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है। वहीं, मखाने भी आपको कई बीमारियों से दूर रखते हैं।

डिनर में क्या खाएं?

डिनर में एक कटोरी दाल खिचड़ी खाएं और इसके साथ लगभग 1 कटोरा सलाद भी लें। दाल खिचड़ी में चावल की मात्रा कम और दाल की मात्रा ज्यादा रखें।

सोते समय पिएं यह ड्रिंक

वेट लॉस के लिए आपको सोते समय सौंफ की चाय पीनी है। इसके लिए सौंफ को पानी में डालकर आधा रह जाने तक उबालें और इसे सोते वक्त पिएं। इससे खाना पचाने में मदद मिलती है।

नोट- वैसे तो इस डाइट प्लान में बताई सभी चीजें हेल्दी हैं लेकिन किसी भी तरह की डाइट शुरू करने से पहले किसी डाइटिशियन की सलाह जरूर लें जो आपकी बॉडी टाइप के हिसाब से आपको सही डाइट बता सके। साथ ही अगर आपको कोई हेल्थ कंडीशन है, तो उसका भी ध्यान रखें।

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