बिना जिम जाए खुद से घर पर कर सकते हैं एक्स्ट्रा फैट इन एक्सरसाइजेस से कम

आप अगर बगैर जिम जाए अपनी बॉडी से एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो कुछ बॉडीवेट एक्सरसाइजेस की मदद से आप अपने इस टारगेट को अचीव कर सकते हैं। इन वर्कआउट्स को करने के लिए आपको किसी भी तरह के इक्विपमेंट की जरूरत नहीं पडेगी और आप इन्हें आसानी से अपने घर पर ही कर सकते हैं।

स्क्वाट विद साइड लेग लिफ्ट

इसके लिए दोनों पैरों के बीच कंधे जितनी दूर बना लें। अब घुटनों को मोड़ते हुए, छाती को ऊपर रखते हुए हिप्स को नीचे की ओर लाएं। वजन एड़ी पर रखते हुए स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं।

वापस उठते हुए बाएं पैर को बाईं ओर उठाएं और फिर स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं। फिर स्क्वाट फिर दायां पैर उठाएं। इसे 20 बार 3 के सेट में कर सकते हैं।

डंकी किक्स

यह आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और हिप फ्लेक्सर्स को टारगेट करती है।

इसे करने के लिए मैट पर अपने हाथों और पैरों को टिकाएं।

इसके बाद अपने दाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, पंजे ऊपर आसामन की ओर हों फिर ऊपर की ओर किक करें। इसे 10 बार करने के बाद दूसरे पैर से यही प्रोसेस दोहराएं। यह इसका एक सेट होगा, इसके तीन सेट करने की कोशिश करें।

सिट-अप्स

यह एक मल्टी मसल्स एक्सरसाइज है जो कैलोरीज बर्न करने में मदद करती है।

मैट पर घुटनों को मोड़ते हुए पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को जमीन पर रखें।

अपने हाथों से अपोजिट कंधों को पकड़ लें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अब बिना अपनी गर्दन पर दबाव डालें अपर बॉडी को ऊपर उठाने के लिए। बॉडी को अपने घुटनों के पास तक लाएं।

बॉडी को उठाते वक्त सांस छोड़ें फिर लगभग 20 बार पहली वाली पोजीशन में वापस लौट आएं और नॉर्मल सांस लें।