उच्च रक्तचाप, जिसे आमतौर पर उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है, एक दीर्घकालिक चिकित्सा स्थिति है जो धमनियों में रक्तचाप के ऊंचे स्तर की विशेषता है। यह दुनिया भर में एक प्रचलित स्वास्थ्य समस्या है, जो उम्र, लिंग या जातीयता की परवाह किए बिना लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है। उच्च रक्तचाप को अक्सर "साइलेंट किलर" के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि यह आमतौर पर तब तक ध्यान देने योग्य लक्षण पैदा नहीं करता है जब तक कि यह उन्नत चरण तक नहीं पहुंच जाता है या जटिलताओं का कारण नहीं बनता है।
रक्तचाप धमनियों की दीवारों पर रक्त द्वारा लगाया गया वह बल है जब हृदय इसे शरीर के चारों ओर पंप करता है। इसे पारा के मिलीमीटर (एमएमएचजी) में मापा जाता है और इसमें दो मान होते हैं: सिस्टोलिक दबाव (जब दिल धड़कता है तो दबाव) और डायस्टोलिक दबाव (जब दिल धड़कनों के बीच आराम पर होता है तो दबाव)। सामान्य रक्तचाप आमतौर पर 120/80 mmHg के आसपास माना जाता है।
उच्च रक्तचाप तब होता है जब रक्तचाप लगातार सामान्य स्तर से अधिक हो जाता है, जिसे आमतौर पर 130 mmHg या उससे अधिक के सिस्टोलिक दबाव और/या 80 mmHg या उससे अधिक के डायस्टोलिक दबाव के रूप में परिभाषित किया जाता है। इसे दो मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है:
- प्राथमिक (आवश्यक) उच्च रक्तचाप: उच्च रक्तचाप का यह रूप समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होता है और इसका कोई पहचानने योग्य कारण नहीं होता है। यह अक्सर आनुवंशिक कारकों, जीवनशैली विकल्पों और आहार, शारीरिक निष्क्रियता और तनाव जैसे पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित होता है।
- माध्यमिक उच्च रक्तचाप: इस प्रकार का उच्च रक्तचाप किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या दवा के कारण होता है। कारणों में गुर्दे की बीमारी, हार्मोनल विकार, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, कुछ दवाएं (जैसे मौखिक गर्भनिरोधक या डिकॉन्गेस्टेंट), और अवैध दवाएं (जैसे कोकीन) शामिल हो सकती हैं।
यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो उच्च रक्तचाप हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की क्षति, दृष्टि हानि और संवहनी मनोभ्रंश सहित गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप के प्रबंधन और जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए शीघ्र पता लगाना, जीवनशैली में बदलाव और उचित चिकित्सा उपचार महत्वपूर्ण हैं।
उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में आमतौर पर जीवनशैली में बदलाव (जैसे स्वस्थ आहार अपनाना, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और धूम्रपान छोड़ना), दवा और रक्तचाप के स्तर की नियमित निगरानी शामिल होती है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ मिलकर काम करके और सक्रिय जीवनशैली विकल्प अपनाकर, व्यक्ति उच्च रक्तचाप को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं।
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#आहार परिवर्तन:
सोडियम का सेवन कम करें: उच्च सोडियम का सेवन उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद सूप और नमकीन स्नैक्स सीमित करें।
पोटेशियम बढ़ाएँ: पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केला, संतरा, पालक और शकरकंद, रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
DASH आहार अपनाएं: उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (DASH) आहार में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन पर जोर दिया जाता है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
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# वज़न प्रबंधन:
स्वस्थ वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन कम करने से, खासकर कमर के आसपास का वजन कम करने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
नियमित व्यायाम: सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
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