गर्मी में हेल्दी रहना इतना मुश्किल नहीं है, जितना कि लगता है. इस बार तो गर्मी के सीजने में मौसम भी बहुत रंग बदल रहा है... कभी दो-तीन दिन तक बादल रहते हैं तो कभी लगातार तीखी धूप निकलती रहती है. और कभी बिना मौसम की बारिश होने लगती है...इसलिए थोड़ा-सा ध्यान दें, कुछ चीजों को डेली लाइफ का हिस्सा बना लें और हेल्दी रहें...
गर्मी में हेल्दी रहने के लिए क्या करें?
गर्मी में हेल्दी रहने के लिए सिर्फ ये 5 बातें ध्यान रखें...
हाइड्रेशन
फिजिकली ऐक्टिव
सन एक्सपोजर
पूरी नींद
सही डायट
1. डिहाइड्रेशन के लक्षण क्या हैं?
आपकी बॉडी पूरी तरह हाइड्रेटेड है या नहीं इसे जानने के लिए आपको ये पता होना जरूरी है कि डिहाइड्रेशन के लक्षण क्या हैं...
बार-बार मुंह सूखना
लगातार यूरिन का प्रेशर फील होना
यूरिन का रंग गाढ़ा पीला होना
ड्रॉप-ड्रॉप करके यूरिन पास होना
सिर में बिना बात दर्द होना
बेचैनी लगना
सिर घूमना
कब्ज होना
मसल्स में खिंचाव फील होना
2. फिट रहने का आसान तरीका
फिजिकली फिट रहने के लिए आप हर दिन या तो 40 मिनट की वॉक करें या फिर 25 मिनट तक एक्सर्साइज करें.
वॉक हमेशा धीमी गति से शुरू करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे स्पीड बढ़ानी चाहिए. ऐसे ही जब वॉक खत्म करनी हो तब भी धीरे-धीरे स्पीड कम करें और फिर रूकें. अचानक से चलना बंद ना करें.
3. सन एक्सपोजर
कालेपन से डरकर ज्यादातर लोग धूप के समय बाहर निकलने से ही बचते हैं. हालांकि यह रवैया बिल्कुल भी ठीक नहीं है. क्योंकि बॉडी को धूप भी चाहिए होती है और सूरज की रोशनी भी.
अगर आप लंबे समय तक बॉडी को सनएक्सपोजर से बचाते हैं तो मेंटल हेल्थ संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. साथ में नींद डिस्टर्ब हो सकती है.
जरूरी नहीं है कि आप धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन जरूर लगाएं. बिना सनस्क्रीन के बाहर निकलना भी जरूरी होता है ताकि बॉडी को विटामिन डी मिल सके.
टैनिंग इतनी बुरी चीज भी नहीं है जितना कि ब्यूटी प्रॉडक्ट्स की मार्केटिंग ने इसे बना दिया है. इसलिए सोच बदलिए और स्वस्थ रहिए.
4. ब्रेन को हेल्दी रखने का तरीका
आप हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें. इतना समय दिमाग को रिलैक्स करने और बॉडी को हील करने के लिए चाहिए ही होता है. इतना समय सोने से शरीर स्वस्थ रहता है और गर्मी का असर मेंटली डिस्टर्ब भी नहीं करता है.
5. हेल्दी डायट
गर्मी के भोजन में अपनी डेली डायट में कुछ चीजें जरूर शामिल करनी चाहिए और इन्हें खाने के समय का ध्यान भी रखना चाहिए. जैसे, दही को हमेशा लंच टाइम में खाएं.
ड्राई फ्रूट्स नाश्ते में लें या स्नैक्स टाइम में लें.
फल हमेशा नाश्ते और लंच के बीच के टाइम में खाएं.
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