विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

आधुनिक समय में सेहतमंद रहना किसी चुनौती से कम नहीं है। इसके लिए सही दिनचर्या का पालन और संतुलित आहार लें। संतुलित आहार यानी बैलेंस डाइट में सभी आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहतमंद रहने के लिए जरूरी हैं। इनमें किसी पोषक तत्व की कमी से शरीर पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। शरीर में मिनरल्स और विटामिन की कमीसे मैटाबोलिक सिंड्रोम, ब्रेस्ट कैंसर, अवसाद, और डिमेंशिया आदि का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन-डी की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। अगर आप भी विटामिन-डी की कमी की समस्या से परेशान हैं, तो डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें। आइए जानते हैं-

मशरूम

विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए मशरूम बेहतर विकल्प है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो मशरूम विटामिन-डी का मुख्य स्त्रोत है। इसमें कैल्शियम, विटामिन समेत कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके सेवन से विटामिन-डी की कमी भी दूर होती है।

मछली खाएं

मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। इसके अतिरिक्त मछली में विटामिन-डी भी पाया जाता है। इसके लिए सीफूड्स का अधिक से अधिक सेवन करें। इनके सेवन से विटामिन-डी की कमी दूर होती है। इसके लिए आप सप्ताह में दो बार मछली का सेवन कर सकते हैं।

संतरे का जूस पिएं

संतरा सेहत के लिए किसी वरदान साबित होता है। इसमें विटामिन-सी और डी पाया जाता है। विटामिन-सी युक्त चीजों के सेवन से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। वहीं, विटामिन-डी की कमी भी संतरे के सेवन से दूर होती है। इसके लिए रोजाना संतरे का जूस पिएं।

दूध पिएं

डॉक्टर हड्डियों को मजबूत करने के लिए दूध पीने की सलाह देते हैं। दूध में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन-डी पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके लिए दूध को सुपरफूड का दर्जा प्राप्त है। विटामिन-डी की कमी दूर करने के लिए रोजाना सुबह में एक गिलास दूध पिएं। वहीं, सुबह के समय दूध पीने से शुगर भी कंट्रोल में रहता है।