जैसे ही मानसून का मौसम आता है, वरिष्ठ नागरिकों के लिए अपने स्वास्थ्य के प्रति सतर्क रहना और मानसून से संबंधित बीमारियों से बचने के लिए आवश्यक सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है। इस समय के दौरान, गीली और आर्द्र स्थितियां विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं जैसे सूखी खांसी, सामान्य सर्दी, फ्लू, श्वसन समस्याएं, वायरल संक्रमण, नेत्रश्लेष्मलाशोथ, पाचन समस्याएं, अल्सर, जोड़ों का दर्द और कमजोरी का खतरा बढ़ा सकती हैं। सूचित रहकर और विशिष्ट निवारक उपायों को अपनाकर, वरिष्ठ नागरिक सामान्य मानसून बीमारियों से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं। रोहित शेलटकर, फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ, वीपी विटाबायोटिक्स लिमिटेड, वरिष्ठ नागरिकों के लिए कुछ मूल्यवान सुझाव और अंतर्दृष्टि साझा करते हैं ताकि उनकी भलाई सुनिश्चित की जा सके और स्वास्थ्य जोखिमों को कम करते हुए उन्हें मौसम का आनंद लेने में मदद मिल सके। यहां वरिष्ठ नागरिकों के लिए मानसून की बीमारियों से दूर रहने के 5 सुझाव दिए गए हैं: 1. व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें: मानसून के मौसम के दौरान, व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। वरिष्ठ नागरिकों को बार-बार अपने हाथ साबुन और पानी से धोने की आदत बनानी चाहिए, खासकर भोजन से पहले और शौचालय का उपयोग करने के बाद। इसके अलावा, साबुन और पानी उपलब्ध न होने पर हैंड सैनिटाइज़र भी अपने पास रखें। गंदगी और बैक्टीरिया के संचय को रोकने के लिए, अपने नाखूनों को काटें और साफ रखें। इसके अलावा, रहने की जगहों में साफ-सफाई बनाए रखना, नियमित रूप से कपड़े धोना और साफ तौलिये और बिस्तर के लिनेन का उपयोग करना संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। 2. रुके हुए पानी और मच्छरों के प्रजनन स्थलों से बचें: रुका हुआ पानी मच्छरों के लिए प्रजनन स्थल है, जिससे डेंगू, मलेरिया और चिकनगुनिया जैसी बीमारियाँ फैलती हैं। वरिष्ठ नागरिकों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके रहने के क्षेत्र के आसपास पानी जमा न हो। पानी के बर्तनों, फूलों के गमलों और अन्य वस्तुओं जिनमें पानी जमा हो सकता है, को नियमित रूप से खाली और साफ करें। मच्छरों के काटने से बचने के लिए, मच्छर निरोधकों का उपयोग करें, लंबी बाजू के कपड़े पहनें और खिड़कियों और दरवाजों पर मच्छरदानी या स्क्रीन लगाएं। 3. संतुलित आहार लें: एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने के लिए पौष्टिक आहार महत्वपूर्ण है। वरिष्ठ नागरिकों को विभिन्न फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करना चाहिए। दैनिक भोजन में खट्टे फल, दही, हल्दी, अदरक, लहसुन और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। पर्याप्त जलयोजन भी उतना ही महत्वपूर्ण है, इसलिए खूब पानी और तरल पदार्थ जैसे हर्बल चाय, सूप और बिना चीनी मिलाए ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। हालाँकि, मानसून के मौसम में स्ट्रीट फूड और अस्वास्थ्यकर या कच्चे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना महत्वपूर्ण है। 4. घर के अंदर शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें: समग्र स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है, लेकिन मानसून के मौसम के दौरान, वरिष्ठ नागरिकों को भारी बारिश या फिसलन की स्थिति में फंसने से बचने के लिए घर के अंदर शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने की सलाह दी जाती है। स्ट्रेचिंग, तेज चलना या योग जैसे सरल व्यायाम लचीलापन बनाए रखने, मांसपेशियों को मजबूत करने, संतुलन में सुधार करने और जोड़ों के दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त व्यायाम दिनचर्या तैयार करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या प्रमाणित प्रशिक्षक से परामर्श लें। 5. पूरे दिन उबला हुआ पानी पिएं: वरिष्ठ नागरिकों को पूरे दिन उबला हुआ पानी पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। अगर पानी फिल्टर से निकलता भी है तो उसे उबालकर और हल्का गर्म करके ही पीना चाहिए। गर्म पानी प्रतिरक्षा को बढ़ाने, पाचन को सुविधाजनक बनाने और मौसम से प्रभावित होने वाले जोड़ों के दर्द या जकड़न से राहत दिलाने में मदद करता है। यह जलयोजन स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, खासकर जब ठंड के मौसम में वरिष्ठ नागरिकों को उतनी प्यास नहीं लगती है। इसके अतिरिक्त, गर्म पानी पीने से श्वसन स्वास्थ्य में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, प्राकृतिक डिटॉक्सीफायर के रूप में कार्य करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। 6. प्रतिदिन पूरक शामिल करें: स्वस्थ आहार के अलावा, वरिष्ठ नागरिकों को मानसून के मौसम के दौरान अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन देने के लिए पूरक आहार लेने से लाभ हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोई विशिष्ट पूरक आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें। सामान्य पूरक जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं उनमें विटामिन सी, विटामिन डी, जिंक और प्रोबायोटिक्स शामिल हैं। हालाँकि, अनुशंसित खुराक का पालन करना और केवल पेशेवर मार्गदर्शन के तहत पूरक लेना आवश्यक है। इन आवश्यक सुझावों का पालन करके, वरिष्ठ नागरिक मानसून के मौसम में बीमार पड़ने के जोखिम को कम कर सकते हैं और एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, वरिष्ठ नागरिकों को मौसम के पूर्वानुमानों से अपडेट रहना चाहिए और दुर्घटनाओं और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए भारी बारिश के दौरान अनावश्यक यात्रा से बचना चाहिए। याद रखें, रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होती है, इसलिए अपनी भलाई को प्राथमिकता दें और बरसात के मौसम की खुशियों को अपनाएँ!