सेहतमंद रहने के लिए हम सभी कई तरीके अपनाते हैं। नियमित रूप से योगाभ्यास करना इनमें से एक है। आमतौर पर, योगाभ्यास के दौरान कई तरह के आसनों का अभ्यास किया जाता है। अगर आप अभ्यस्त हो चुके हैं तो आप अपने योगा सेशन के दौरान मयूरासन का अभ्यास कर सकते हैं।
इस आसन को करते हुए हाथों की मदद से शरीर को ऊपर की ओर उठाया जाता है। इस आसन का अभ्यास करने से व्यक्ति को कई लाभ मिलते हैं। इससे ना केवल हाथों की मसल्स मजबूत होती है, बल्कि पाचन तंत्र पर इसका अच्छा असर पड़ता है। अगर आप पेट की चर्बी के कारण परेशान हैं तो ऐसे में मयूरासन का अभ्यास करना लाभकारी हो सकता है। यकीनन मयूरासन करने के कई फायदे हैं, लेकिन इसे सावधानीपूर्वक किया जाना भी उतना ही जरूरी है। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको बता रहे हैं कि मयूरासन का अभ्यास करते हुए आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए-
पहले करें वार्मअप
कभी भी सीधे ही मयूरासन का अभ्यास करना शुरू ना करें। हमेशा इस योगासन के अभ्यास से पहले थोड़ा वार्म अप करें। इससे आपका शरीर योगाभ्यास के लिए तैयार होगा। साथ ही साथ, मयूरासन के अभ्यास के दौरान हाथ या कलाई में चोट लगने की संभावना काफी बढ़ जाएगी।
एक्सपर्ट से लें सलाह
मयूरासन एक ऐसा आसन है, जो बिगनर के लिए नहीं है। इसलिए, अगर आपने अभी-अभी योगाभ्यास करना शुरू किया है तो बेहतर होगा कि आप किसी योग विशेषज्ञ से एक बार सलाह अवश्य लें। सबसे अच्छा तरीका है कि आप उनकी देख-रेख में ही इसका अभ्यास करें। इससे आप जब सही तरीके से मयूरासन करेंगे तो आपके शरीर पर अतिरिक्त दबाव भी नहीं पड़ेगा और आपको इसका पूरा लाभ मिलेगा।
करें खाली पेट
मयूरासन के दौरान जब शरीर को उठाया जाता है तो उस दौरान पेट की मसल्स पर दबाव पड़ता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि मयूरासन का अभ्यास खाली पेट करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप सुबह के समय इस योगासन का अभ्यास करें। खाना खाने के बाद इसका अभ्यास करने से आपको नुकसान हो सकता है।
सांसों को ना करें होल्ड
यह एक छोटा सा टिप है, लेकिन अक्सर लोग इसे अनदेखा कर देते हैं। यह देखने में आता है कि जब लोग मयूरासन का अभ्यास करते हुए शरीर को ऊपर उठाते हैं तो अपनी सांसों को होल्ड कर लेते हैं। लेकिन ऐसा करने की जगह गहरी सांस लेते रहें। ध्यान रखें कि आप योग करते समय अपने शरीर पर अतिरिक्त दबाव न डालें।
ना दें झटका
मयूरासन का अभ्यास करते समय शरीर को झटका देने से बचें। कई बार हम एकदम से उठने या वापिस आने की कोशिश करते हैं। लेकिन ऐसा करने से शरीर में झटका आ सकता है। हमेशा धीरे-धीरे ऊपर जाएं और फिर वापिस आएं। अगर आपको अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाना मुश्किल लग रहा है तो ऐसे में आप अतिरिक्त सपोर्ट के लिए ब्लॉक या बोल्स्टर का उपयोग कर सकते हैं।
एलाइनमेंट पर करें फोकस
मयूरासन का अभ्यास करते हुए बॉडी एलाइनमेंट पर ध्यान देना बेहद जरूरी होता है। कई बार हम अपने शरीर को एक सीध में नहीं रख पाते हैं, जिससे ज्वॉइंट्स और मसल्स पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। ध्यान दें कि मयूरासन का अभ्यास करते हुए आप कोहनियों को थोड़ा क्लोज रखें। ( इस 1 योगासन के मिलेंगे 5 फायदे)
यह है एक्सपर्ट की सलाह
तो अब आप भी मयूरासन का अभ्यास करते हुए आप इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें और अपने स्वास्थ्य का पूरा ख्याल रखें।
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