कई पुरुषों का सपना होता है कि उनकी छाती चौड़ी और मजबूत हो, जिससे उनके शरीर को आकर्षक आकार मिले। चौड़ी छाती होने पर उनकी छाती की मांसपेशियां तभी दिखाई देती हैं जब वे कपड़े पहनते हैं, जो दूसरों को आकर्षित करती हैं। इस प्रकार, यहां हम आपके लिए छाती के व्यायाम की एक अद्भुत श्रृंखला लेकर आए हैं जो कुछ ही हफ्तों में आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत और चौड़ी बना देगी।
पुश अप
व्यायाम की शुरुआत पुश-अप्स से करें। यह शरीर को स्थिर करता है और सभी मांसपेशियों को कसने में मदद करता है। यह व्यायाम आपके शरीर के सभी अंगों का विकास करता है, साथ ही आपके हृदय, फेफड़ों और मांसपेशियों की क्षमता को भी मजबूत करता है।
चिन अप
पुश-अप के बाद चिन-अप के 3 से 4 सेट करें। इससे आपके शरीर को अच्छा आकार मिलता है और पूरे शरीर को पंप मिलता है। ठोड़ी ऊपर करने से आपके हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है। यह व्यायाम आपके हृदय प्रणाली को मजबूत बनाता है और आपको हृदय रोग से दूर रखता है।
झुकी हुई बेंच
चिन-अप के बाद झुकी हुई बेंच से वर्कआउट शुरू करें। आपको अपनी क्षमता के अनुसार वजन लगाकर पहले रॉड लगाना है और फिर इस बेंच पर डंबल प्रेस के 3 सेट लगाना है।
समतल बेंच
झुकने के बाद समतल बेंच पर आ जाएं। यहां छड़ों और डम्बल के तीन सेट खोजें। यह व्यायाम आपकी बाहों, कंधों, पेट और पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करता है, जिससे वे मजबूत बनती हैं। इससे आपकी शारीरिक क्षमता बढ़ती है और आपके शरीर की दृढ़ता बढ़ती है,
बार-डिप्स
इसके बाद आप बार-डिप्स करके अपना वर्कआउट खत्म कर सकते हैं। यकीन मानिए आपके सीने पर एक अच्छा पंप आएगा। बार-डिप्स व्यायाम आपकी बाहों, कंधों, पेट और पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करता है जिससे आपको एक सुखद एहसास होता है।