नोनू, एक भारतीय डिजिटल क्रिएटर, अपने वजन घटाने की यात्रा के बारे में जानकारी साझा करती रहती हैं। अपने इंस्टाग्राम पेज, नॉनफिल पर हाल ही में एक वीडियो में, उन्होंने इस सवाल का जवाब दिया: 'आपका पसंदीदा व्यायाम कौन सा था जो आपको तब भी जारी रखने में मदद करता था जब आप नहीं करना चाहते थे?' उनके अनुसार, यह कार्डियो था। यह भी पढ़ें | वजन घटाने की यात्रा में आम गलतियों की इस सूची को देखें और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उनसे बचें नोनू ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर अपने भारी वजन घटाने का दस्तावेजीकरण किया है। (इंस्टाग्राम/नॉनफिल) नोनू ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर अपने भारी वजन घटाने का दस्तावेजीकरण किया है। 'लंबी दूरी तक चलना भी बहुत मुश्किल था' वह सुझाव देती हैं कि कार्डियो - जैसे चलना, दौड़ना, स्पिनिंग, या रस्सी कूदना, मूल रूप से कुछ भी जो आपके दिल की धड़कन को लंबे समय तक बढ़ाए - को आपके वजन घटाने की योजना में शामिल किया जा सकता है यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
उसने कहा, "हाय, मैं नोनू हूं। मैं यहाँ से यहाँ तक पहुँच गई (वजन घटाने से पहले और बाद की तस्वीरें दिखाती हैं), 65 किलो वजन कम किया। मैंने जो मुख्य कसरत की वह कार्डियो थी। मेरा वजन 130 किलो था और उस वजन के कारण, लंबी दूरी तक चलना भी बहुत मुश्किल था। मुझे याद है, जब मैंने (वजन घटाने की यात्रा) शुरू की, तो पहले दिन मैं केवल 700 मीटर ही चल पाई थी; यही मेरी सीमा थी। मैं थक गई थी। लेकिन, अगले दिन, मैं लगभग 1 किमी चल पाई।"
'इतना भारी होने के कारण मैं दौड़ नहीं सकती थी'
फिर यह बताते हुए कि वह कैसे प्रेरित रही, नोनू ने कहा, "यह सब छोटे-छोटे कदमों और निरंतरता के बारे में है क्योंकि इतना भारी होने के कारण मैं दौड़ नहीं सकती थी, मैं जॉगिंग नहीं कर सकती थी या मैं लंबी दूरी तक चल भी नहीं सकती थी। साथ ही, यदि आप इतने भारी हैं, तो आपके जोड़ों के लिए इतना वजन लेकर दौड़ना स्वस्थ नहीं है। ऐसा नहीं है कि मुझे चलना पसंद था या मुझे इसमें मज़ा आता था। मुझे इससे नफ़रत थी, मुझे कसरत से नफ़रत थी। मैंने अपने जीवन में कभी नहीं सोचा था कि मुझे चलना या दौड़ना पसंद आएगा, लेकिन अब मुझे मज़ा आता है। इसलिए, यदि आप मोटे नहीं हैं और आप मोटे लोगों से कहते हैं 'जिम जाओ, कसरत थेरेपी है, आपको मज़ा आएगा'। नहीं, उन्हें मज़ा नहीं आएगा।"
उनके कैप्शन में लिखा था, "सबसे ज़्यादा वज़न 130 किलो, मौजूदा वज़न 64 किलो, लंबाई 5'9, राष्ट्रीयता भारतीय।" वज़न घटाने के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है: कार्डियो बनाम स्ट्रेंथ क्या कार्डियो कैलोरी और वसा जलाने का एकमात्र तरीका है? HT लाइफस्टाइल के साथ 2022 के एक साक्षात्कार में, फ्लेक्सनेस्ट की सह-संस्थापक रिया सिंह आनंद ने सुझाव दिया, "अधिकतम कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी हृदय गति को बढ़ाना, जो आम तौर पर कार्डियो वर्कआउट के साथ होता है। हालाँकि, केवल कार्डियो ही आपको वसा के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों को भी जलाने में मदद करता है।" उन्होंने आगे कहा, "दूसरी ओर, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कम कैलोरी जलाती है लेकिन मांसपेशियों को बनाकर और बनाए रखकर आपके शरीर को आकार देती है। वज़न कम करने का सही तरीका मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा को जलाना है। यहीं पर स्ट्रेंथ और कार्डियो का संयोजन काम आता है। एक अच्छे पोषण योजना के साथ पूरक यह संयोजन वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने की कुंजी है।" अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।