गर्मियों में स्वास्थ्य लाभ पाने के छह तरीके
डेलावेयर में गर्मी का समय बाहर निकलने और अपने खाने के तरीके में बदलाव करने का सही समय है। हृदय स्वास्थ्य में सुधार, तनाव में कमी और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि से लेकर अधिक वजन घटाने तक गर्मी के मौसम में स्वास्थ्य संबंधी अत्यधिक लाभ होते हैं। बेहेल्थ फैमिली मेडिसिन फिजिशियन लॉरियन हेन्स, एमडी, गर्मियों की गतिविधियों और स्वादों का आनंद लेने के छह तरीके साझा करते हैं जिनसे आपको स्वास्थ्य लाभ मिलेगा।
#1 पूल में कूदो
शांत रहने और सर्वोत्तम संभव वर्कआउट में से एक पाने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है? यहां तक कि आराम से तैरने पर भी प्रति घंटे 500 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। यदि आप इसे एक पायदान ऊपर उठाना चाहते हैं, तो और भी अधिक जल प्रतिरोध प्रदान करने के लिए पानी के जूते और वेब वाले दस्ताने पहनें। ऐसे कई एरोबिक वर्कआउट हैं जिन्हें आप पूल में भी कर सकते हैं। कमर तक पानी में वॉटर जॉगिंग करने का प्रयास करें। 1 से 3 मिनट के अंतराल पर जॉगिंग करने का प्रयास शुरू करें। डॉ. हेन्स ने कहा, "पानी में वर्कआउट करने से आपके जोड़ों पर आराम मिलता है और गठिया और फाइब्रोमायल्जिया जैसी अन्य बीमारियों के दर्द को कम करने में भी मदद मिल सकती है।"
#2 कयाकिंग करें
कयाकिंग एक और गतिविधि है जो कूल्हे और घुटने के जोड़ों के लिए आसान है लेकिन आपको एक बेहतरीन कार्डियो और ऊपरी शरीर की कसरत देगी। पैडलिंग न केवल आपकी बाहों और कंधों को मजबूत बनाती है, बल्कि यह आपकी पीठ, छाती और पेट के लिए मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधि भी है। घुमाव की गति और संतुलन उन मुख्य क्षेत्रों पर काम करता है। एक घंटे की कयाकिंग से 400 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है। क्या आपके पास कश्ती नहीं है? चिंता मत करो। डेलावेयर के आसपास ऐसी कई जगहें हैं जहां आप कम से कम $9 प्रति घंटे के हिसाब से एक कमरा किराए पर ले सकते हैं।
#3 ट्रेल्स हिट करें
शुष्क भूमि को प्राथमिकता दें? खैर, डेलावेयर के पास आपके लिए एक रास्ता है। डॉ. हेन्स की अन्य पसंदीदा गतिविधियों में से एक का आनंद हमारे महान राज्य द्वारा पेश किए गए 150 से अधिक ट्रेल्स में से एक पर जाकर लें, जिनमें 50 से अधिक व्हीलचेयर और घुमक्कड़ के अनुकूल हैं। डॉ. हेन्स ने कहा, "आस-पास मीलों तक पैदल चलने में आसान रास्ते हैं।" हन्न नेचर ट्रेल पर 1.5-मील लूप का प्रयास करें या, यदि आप अधिक मध्यम चुनौती चाहते हैं, तो व्हाइट क्ले क्रीक या ब्रांडीवाइन क्रीक स्टेट पार्क के सुंदर, शांत ट्रेल्स की ओर बढ़ें। आसान रास्ते पर 30 मिनट की पैदल दूरी 180 कैलोरी तक जला सकती है।
#4 यार्ड को सजाएँ
यार्ड का काम सभी ग्रीष्मकालीन गतिविधियों में से सबसे अधिक संतुष्टिदायक हो सकता है क्योंकि जब आप अपना काम समाप्त कर लेते हैं तो आपको अपने काम की प्रशंसा करने का मौका मिलता है। घास काटना, निराई करना और रोपण सभी से हृदय संबंधी लाभ होते हैं। और आपको संपूर्ण शारीरिक कसरत मिलती है जो ताकत और लचीलेपन को बढ़ा सकती है और प्रति घंटे 200 से 400 कैलोरी तक जला सकती है। यह एक और तनाव और अवसाद निवारक भी है। तो, वहां जाएं और तितली मिल्कवीड, शंकु फूल और आड़ू के पेड़ लगाएं और अपने स्थान की सुंदरता का आनंद लें।
#5 अधिक पानी पियें
हम सभी जानते हैं कि पानी पीना हमारे चयापचय सहित शारीरिक कार्यों को विनियमित करने के लिए आवश्यक है। हालाँकि, कभी-कभी ऐसा करना कठिन होता है, लेकिन गर्मी निश्चित रूप से इसे आसान बना देती है। इसलिए, जब आप उपरोक्त सभी गतिविधियाँ कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी मिले।
क्या आपको सिर्फ सादा पानी पीने में परेशानी होती है? और भी अधिक लाभ और स्वाद जोड़ने के लिए डिटॉक्स वॉटर, ताजे फल, सब्जियों और जड़ी-बूटियों से युक्त पानी का उपयोग करें। डॉ. हेन्स की पसंदीदा में से एक सिट्रस बेरी है। एक बड़े घड़े में ½ संतरे, नीबू और नींबू के टुकड़े (छिलका सहित), 1 कप ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी, अदरक के 3 छोटे टुकड़े, 20 पुदीने की पत्तियां और 4 कप बर्फ डालें और फिर पानी भरें। घड़े को लगभग 45 मिनट के लिए रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें। सारा पानी पीने के बाद, आप घड़े को तब तक पानी से भरते रह सकते हैं जब तक कि सामग्री बदलने से पहले उसका स्वाद खत्म न होने लगे।
#6 ठंडा खाना खाएं
सर्दियों में हम गर्म, आरामदायक भोजन चाहते हैं लेकिन गर्मियों की गर्मी वास्तव में हमारी भूख कम कर देती है। ठंडी सब्जियों और फलों का सलाद खाकर इसका और अपने शरीर की जलयोजन की अतिरिक्त चाहत का लाभ उठाएं। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो हमारे लिए बहुत अच्छे होते हैं और खीरा, सलाद, टमाटर, तरबूज, स्ट्रॉबेरी और खरबूजा जैसे कई खाद्य पदार्थ भी तरल पदार्थ से भरपूर होते हैं।