भारत में रविवार, 11 अक्टूबर 2026 से शारदीय नवरात्रि मनाई जा रही है। नौ दिनों तक चलने वाला यह हिंदू त्योहार देवी दुर्गा और उनके नौ रूपों को समर्पित है। इस दौरान, कई भक्त अपनी धार्मिक परंपराओं के तहत व्रत रखते हैं और खान-पान के खास नियमों का पालन करते हैं।
हालांकि, डायबिटीज के मरीजों को व्रत रखने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतने की ज़रूरत होती है, क्योंकि खाने के समय, खाने की चीज़ों और दवा लेने के समय में बदलाव से ब्लड शुगर लेवल पर असर पड़ सकता है। सही प्लानिंग और डॉक्टरी सलाह से वे व्रत और अपनी सेहत के बारे में सही फ़ैसले ले सकते हैं।
यहां नवरात्रि के दौरान ध्यान रखने योग्य कुछ ज़रूरी बातें और सावधानियां दी गई हैं।
डायबिटीज के मरीजों के लिए व्रत के दौरान क्या करें
व्रत शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आप इंसुलिन या ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकती हैं। आपके हेल्थकेयर प्रोवाइडर आपको सलाह दे सकते हैं कि क्या व्रत रखना सुरक्षित है और क्या आपकी दवा के समय में बदलाव की ज़रूरत है।
अगर आपको डायबिटीज है, तो अपनी डाइट की पाबंदियों के हिसाब से कुट्टू के आटे या सिंघाड़े के आटे से बनी व्रत के अनुकूल रोटियां खाने के बारे में सोच सकते हैं। हालांकि, इन आटों में भी कार्बोहाइड्रेट होता है और ये ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए इनकी मात्रा का ध्यान रखें।
पनीर, दही और नट्स जैसी प्रोटीन से भरपूर चीज़ों के साथ-साथ व्रत में खाई जा सकने वाली सब्ज़ियां और अन्य उपयुक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। जहां तक ​​हो सके फाइबर से भरपूर चीज़ें चुनें और ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखने के लिए इनकी मात्रा का ध्यान रखें।
अगर आपके व्रत के नियमों में इजाज़त हो, तो व्रत न रखने के समय नियमित रूप से पानी पिएं। डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) सेहत पर बुरा असर डाल सकता है और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मुश्किल पैदा कर सकता है।
डायबिटीज के मरीज़ संतुलित आहार के हिस्से के तौर पर जौ से बनी चीज़ें खाने के बारे में सोच सकते हैं, बशर्ते उनके व्रत में इसकी इजाज़त हो। जौ में फाइबर होता है, जो पाचन को धीमा करने में मदद कर सकता है। हालांकि, नवरात्रि के सभी व्रत नियमों में इसकी इजाज़त नहीं होती है।
ध्यान रखने योग्य सावधानियां
डॉक्टर द्वारा बताई गई डायबिटीज की दवा को कभी भी खुद से बंद न करें या उसमें बदलाव न करें। व्रत के दौरान बदलाव की ज़रूरत पड़ सकती है, लेकिन ये बदलाव केवल डॉक्टर की देखरेख में ही किए जाने चाहिए।
मीठी चीज़ों, मीठे ड्रिंक्स और डीप-फ्राइड व्रत स्नैक्स का सेवन कम करें। ज़्यादा चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाली चीज़ों से ब्लड शुगर लेवल तेज़ी से बढ़ सकता है, जबकि तली-भुनी चीज़ों से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी बढ़ सकती है। चक्कर आना, पसीना आना, शरीर कांपना, उलझन या बहुत ज़्यादा कमज़ोरी जैसे लक्षण कम ब्लड शुगर का संकेत हो सकते हैं। अपने बताए गए इलाज के तरीके का पालन करें और अगर मेडिकल तौर पर ज़रूरी हो, तो अपना व्रत तोड़ दें।
जिन लोगों को डायबिटीज ठीक से कंट्रोल में नहीं है या जिन्हें पहले गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया (ब्लड शुगर का बहुत कम होना) हुआ है, उन्हें व्रत रखने में ज़्यादा जोखिम हो सकता है। अपनी सेहत को प्राथमिकता दें और डॉक्टर की सलाह मानें।
खाने में फैट की मात्रा कम करने के लिए, डीप-फ्राई करने के बजाय ग्रिलिंग, बेकिंग या स्टीमिंग जैसे तरीकों से खाना पकाने पर विचार करें।
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