प्री डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए आयुर्वेदिक उपायों को अपनाएं, फॉलो करें ये टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। प्री डायबिटीज मेटाबॉलिक सिंड्रोम का हिस्सा होता है जिसमें शरीर में शुगर लेवल बढ़ने लगता है. भारत में दिनों दिन डायबिटीज और प्री डायबिटीज के मामले बढ़ते ही जा रहा है. डायबिटीज का मुख्य कारण खराब लाइफस्टाइल हो सकता है. प्री डायबिटीज मोटापा से जुड़ा होता है, विशेष रूप से पेट या आंत का मोटापा और हाइपरटेंशन की समस्या हो सकती है. प्रीडायबिटीज के मरीजों में हाई कोलेस्ट्रोल रहता है जिसकी वजह से हृदय संबंधी बीमारियां बढ़ जाती है. आइए जानते हैं प्री डायबिटीज के लक्षण और इसे कम करने के उपायों के बारे में.

प्री डायबिटीज का कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होता है. लेकिन शुगर की मात्रा बढ़ने से कई तरह की बीमारियों से जुड़ा होता है. इसमें आपको जरूरत से ज्यादा प्यास लगती हैं और रात के समय में अधिक बार पेशाब आता है और घावों को ठीक होने में सामान्य से अधिक समय लगता है. वहीं, कुछ लोगों को अत्यधिक खकान होती है.

जिन लोगों का वजन अधिक होता है उन्हें प्री डायबिटीज होने की संभावना अधिक होती है. शुगर बढ़ने की वजह से लाइफस्टाइल में कई तरह के बदलाव करने होते हैं. आप शुगर को कम करने के लिए आयुर्वेदिक उपायों को भी अपना सकते हैं.

हल्दी और आंवला

आप आंवल का पाउडर और हल्दी को मिलाकर जूस बना लें. इस मिश्रण का सेवन कपने से इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में मदद करता है और शरीर में ग्लूकोज को नियमित रूप से कंट्रोल करता है. इस मिश्रण का इस्तेमाल कर मोतियाबिंद और इम्यून सिस्टम से जुड़ी समस्या और अन्य बीमारियों से भी बचाता है.

मेथी के बीज

माइल्ड टाइप – 2 डायबिटीज के लोग मेथी के बीज का इस्तेमाल शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है. इसके साथ इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है. मेथी का बीज वजन घटाने में भी मदद करता है.

अपनी डाइट पर खास ध्यान दें

डाइट में जंक फूड, फ्राइड मील, रिफाइंड शुगर , सॉफ्ट ड्रिंक, दूध और फर्मेंटेड चीजों को खाने से परहेज करें. डाइट में उन फ्रूट्स और वेजिटेबल का अधिक सेवन करें जिसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो. दाल और लो फैट वाली चीजें खाएं. प्रोसेस्ड फूड और रेड मीट खाने से बचें. आप इसकी बजाय चिकन और लीन मीट खा सकते हैं.

एक्सरसाइज

स्वस्थ रहने के लिए योगा और एक्सरसाइज करें. फिजिकल एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है. इसके अलावा बढ़े हुए शुगर को भी कंट्रोल कर सकते हैं.