पेरिमेनोपॉज़ के बारे में जानकारी: आपका शरीर क्यों बदलता है — और इसे कैसे सपोर्ट करें

हमारे प्रैक्टिस में, पेरिमेनोपॉज़ का कोई साफ़ लेबल नहीं होता। यह हमारे सामने बैठी एक औरत के रूप में दिखता है, जो कुछ ऐसा कहती है, “मुझे अब मैं जैसा महसूस नहीं होता।”

ब्लड वर्क अक्सर नॉर्मल होता है। कागज़ पर ज़िंदगी वैसी ही दिखती है। लेकिन अंदर से, उसे पता है कि कुछ बदल गया है।

कुछ लोगों के लिए, यह वज़न से शुरू होता है जो उनकी आदतों से मेल नहीं खाता। दूसरों के लिए, यह नींद है जो पहले अच्छी हुआ करती थी और अचानक टूट जाती है। मूड स्विंग्स, अचानक चिड़चिड़ापन, रातों को 3 बजे तक जागते रहना, भारीपन या कंट्रोल खोने का एहसास।

पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ के बारे में अभी भी धीमी आवाज़ में या ऐसे बात की जाती है जैसे इससे गुज़रना है। ये बायोलॉजिकल बदलाव हैं; वे कितने तेज़ महसूस होते हैं यह बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि जब यह बदलाव शुरू होता है तो एक औरत किस बुनियाद पर खड़ी होती है।

जब वे बुनियाद कमज़ोर होती हैं, तो यह फेज़ अस्त-व्यस्त, डरावना और अकेला लगता है। जब वे मज़बूत हो जाती हैं, तो वही बदलाव ज़्यादा स्थिर और ज़्यादा मैनेजेबल लग सकता है, भले ही यह हमेशा आसान न हो।

अंदर असली बदलाव

पेरिमेनोपॉज़ किसी एक खास दिन से शुरू नहीं होता है। यह धीरे-धीरे होने वाला बदलाव है, जो कभी-कभी सालों तक चलता है।

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हॉर्मोन में उतार-चढ़ाव असमान रूप से होने लगता है; कुछ साइकिल लगभग नॉर्मल लग सकते हैं, तो कुछ बिल्कुल अलग। इसीलिए लक्षण इतने कन्फ्यूजिंग हो सकते हैं।

कंसल्टेशन में, हम अक्सर देखते हैं कि महिलाएं इन शुरुआती लक्षणों को स्ट्रेस या उम्र बढ़ने का कारण मानकर नज़रअंदाज़ कर देती हैं। पेरिमेनोपॉज़ में हॉर्मोनल बदलाव रोज़मर्रा की ज़िंदगी के लगभग हर हिस्से को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

एनर्जी और स्टैमिना

आप कितनी गहरी नींद सोते हैं और कितना आराम महसूस करते हैं

मूड, इमोशनल सेंसिटिविटी और चिड़चिड़ापन

भूख, क्रेविंग,

आपका शरीर जिस तरह से वज़न उठाता है

फोकस, याददाश्त और मोटिवेशन

जब एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन बदलने लगते हैं, तो वे आपके इंसुलिन, कोर्टिसोल, थायरॉइड हॉर्मोन, न्यूरोट्रांसमीटर और यहां तक ​​कि आपके गट और लिवर के काम करने के तरीके पर भी असर डालते हैं। आप देख सकते हैं कि वज़न, डाइजेशन, मूड, नींद और स्ट्रेस टॉलरेंस सभी एक साथ बदल रहे हैं।

वज़न में बदलाव को समझना

मेनोपॉज़ के दौरान वज़न बढ़ना सिर्फ़ वज़न मापने की मशीन पर नंबर देखने जैसा नहीं होता। कुछ चीज़ें आमतौर पर एक साथ होती हैं:

लीन मसल मास धीरे-धीरे कम होने लगता है

मेटाबॉलिज़्म लगभग 10 से 15 प्रतिशत तक धीमा हो सकता है

एस्ट्रोजन लेवल में कमी से यह भी असर पड़ता है कि शरीर फ़ैट कहाँ जमा करना पसंद करता है, जो अक्सर पेट के हिस्से की तरफ़ ज़्यादा जाता है।

कुल मिलाकर, इससे पता चलता है कि इतनी सारी महिलाओं को अचानक पेट नरम क्यों लगता है, भले ही उनकी आदतें वैसी ही हों।

ज़्यादा ज़ोर लगाने से अक्सर उल्टा असर क्यों होता है

मेनोपॉज़ के दौरान, आपका शरीर ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव के प्रति ज़्यादा सेंसिटिव हो सकता है। अनियमित खाना, लगातार कुछ न कुछ खाते रहना, या बहुत ज़्यादा उपवास करने से पहले की तुलना में ज़्यादा उतार-चढ़ाव हो सकते हैं।

जब ग्लूकोज़ और इंसुलिन बहुत तेज़ी से ऊपर-नीचे होते हैं, तो आपको ये महसूस हो सकता है:

ज़्यादा क्रेविंग

चिड़चिड़ापन या अचानक मूड खराब होना

दोपहर या शाम को एनर्जी का कम होना

पेट के आस-पास ज़िद्दी फैट

इन संकेतों के जवाब में, कई औरतें कंट्रोल कम कर लेती हैं: खाना छोड़ देती हैं या खुद को लंबे फास्ट में डाल लेती हैं।

फिजिकली, इससे अक्सर कोर्टिसोल लेवल बढ़ जाता है। वज़न या लक्षणों को ठीक करने के लिए बनाए गए तरीके ही ओवरलोडेड सिस्टम पर और ज़्यादा स्ट्रेस डालते हैं।

आपका शरीर आमतौर पर बहुत ज़्यादा चीज़ों के बजाय स्टेबिलिटी पर ज़्यादा बेहतर रिस्पॉन्ड करता है।

असल में क्या मदद करता है

इस बदलाव के दौरान औरतों के साथ 14+ साल से ज़्यादा काम करने के बाद, हमने देखा है कि इन प्रोटोकॉल ने सबसे ज़्यादा मदद की है।

नींद और रिकवरी सबसे आगे

नींद कोई लग्ज़री नहीं है; यह आपके सबसे मज़बूत टूल्स में से एक है। छोटे, लगातार बदलाव मदद करते हैं:

एक रियलिस्टिक स्लीप विंडो तय करें और रेगुलर रहें

स्क्रीन को बिस्तर से दूर रखें

एक विंड-डाउन रूटीन बनाएं: हल्की स्ट्रेचिंग, पढ़ना, जर्नलिंग, या ब्रीदवर्क

सज़ा से ज़्यादा ताकत

ज़्यादा मसल्स का मतलब है बेहतर इंसुलिन सेंसिटिविटी, मज़बूत जॉइंट सपोर्ट और बोन हेल्थ, और आराम करते समय ज़्यादा बेसलाइन कैलोरी बर्न। हम महिलाओं को इन पर ध्यान देने के लिए बढ़ावा देते हैं:

हर हफ़्ते 2-3 स्ट्रेंथ या रेजिस्टेंस सेशन

रोज़ वॉकिंग या हल्का मूवमेंट

मोबिलिटी के लिए योग या हल्की स्ट्रेचिंग

ज़्यादा मुश्किल सेशन के बीच काफ़ी रिकवरी

लिवर और गट: शांत हॉर्मोन हेल्पर

आपका लिवर हॉर्मोन को प्रोसेस और क्लियर करने में मदद करता है। आपका गट यह तय करने में मदद करता है कि उन्हें कैसे रीसायकल किया जाए। आसान एडजस्टमेंट:

शराब का सेवन कम करें

चीनी और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फ़ूड खाने से बचें

पर्याप्त फ़ाइबर और पानी से अपने डाइजेशन को सपोर्ट करें

रेगुलर इंटरवल पर खाएं, पोर्शन कंट्रोल करें, और बेहतर होगा कि सूरज डूबने तक डिनर खत्म कर लें।