खा-खा कर करें वजन कम! बढ़ता वजन परेशान कर रहा है? Dont Worry, अब बिना वर्कआउट, बिना किसी हैवी एक्सरसाइज करे बस खाना खाकर वजन कम कर सकते हैं. यकीनन आपको इस बात पर भरोसा नहीं हो रहा होगा, मगर ये हकीकत है. दरअसल चाहे वजन बढ़ाना हो या फिर कम करना, सबकुछ कैलोरी का खेल है. जब आप वर्कआउट करते हैं, तो शरीर में कैलोरी की मात्रा कम होती है, जब आप नहीं करते हैं, तो बढ़ती है. इसका सीधा असर आपके फेट पर पड़ता है. इसलिए अगर आपने कैलोरी पर कंट्रोल कर लिया, तो समझों वजन पर कंट्रोल कर लिया... ये कैसे करना है, चलिए वो जान लेते हैं...
यहां आपको एक फॉर्मूला याद करना है, जो है 1200 कैलोरी डाइट फॉर्मूला. मसलन आपको पूरे दिन में बस 1200 कैलोरी डाइट ही लेनी है. न इससे ज्यादा, न ही इससे कम. अगर आप एक महीना भी इसी तर्ज पर अपना खान-पान कर लें, तो भी वजन में आपको कई गुना तक प्रभाव देखने को मिलेगा. हालांकि घबराने वाली बात नहीं है, दिनभर में बस 1200 कैलोरी का सेवन आपको भूखा नहीं रखेगा, बल्कि और भी ज्यादा एनर्जी देगा. लेकिन ये निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं... इसलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि इस 1200 कैलोरी डाइट के तहत किस चीज का सेवन किस तरह से और कब-कब करना है...
यूं करे वजन कम...
1. ब्रेकफास्ट में ये खाएं: सुबह का नाश्ता मजबूत होना चाहिए, क्योंकि ये हमारे दिनभर की एनर्जी के लिए फ्यूल का काम करता है. इसलिए ब्रेकफास्ट में आप दूध या बटर मिल्क के साथ ओट्स, बेसन का चिला, या फिर ब्रेड की स्लाइस के साथ पनीर भुर्जी का सेवन कर सकते हैं. मालूम हो कि ये दिनभर की 1200 कैलोरी में से 339 कैलोरी की आपूर्ति कर सकता है. वही इसके बाद मिड मॉर्निंग के लिए आप कोई भी मौसमी फल का सेवन कर सकते हैं, जो आपको करीब 47 कैलोरी देगा.
2. लंच में ये खाएं: लंच में आपको 386 कैलोरी शरीर को देनी है, ऐसे में लंच में आप कार्ब, प्रोटीन और फैट्स का सेवन कर सकते हैं. इसके लिए आप ब्राउन राइस, एक कटोरी दाल या चना खा सकते हैं, या फिर चाहें तो पनीर या कढ़ी का भी सेवन कर सकते हैं. इसके बाद शाम के नाश्ते में आपको 99 कैलोरी लेनी है, जिसके लिए आप एक बेसन चीला या बेसन से बना ढोकला खा सकते हैं.
3. डिनर में ये खाएं: हेल्थ एक्सपर्ट्स हमेशा डिनर हल्का रखने की सलाह देते हैं. ऐसे में डिनर ज्यादा भारी न करें, बल्कि कम खाएं. आपको डिनर में 296 कैलोरी तक लेनी है. इससे ज्यादा आपके शरीर के फेट पर बुरा प्रभाव करेगी.