आइए जानते हैं उन टिप्स के बारे में जिससे बढ़ेगी आपकी इम्युनिटी, बीमारियों से रहेंगे दूर

कोरोनावायरस (Coronavirus) की दूसरी लहर हमारे जीवन को एक फिर प्रभावित कर रही है. हर बीतते दिन के साथ मामलों में वृद्धि हुई हैं जिसकी वजह से इम्युनिटी पर ध्यान देना बेहद जरूरी है. जरूरत पड़ने पर ही घर से बाहर निकलें और अपनी इम्युनिटी पर खास ध्यान दें. हालांकि वैक्सीनेशन का काम जोरों पर चल रहा है लकिन सभी को वैक्सीन लगने में समय लगेगा. यहां तक कि जिन लोगों को टीका लग गया है उन्हें भी सावधानी बरतने की जरूरत है.

पर्याप्त नींद ले

अगर आप पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं ले रहे हैं तो आपकी इम्युनिटी पर इसका प्रभाव पड़ सकता है. जब आप रात को नींद लेते हैं तो आपका शरीर सक्रिय रूप से पैथेजन को मारने का काम करता है. जब हम नींद में होते हैं तो शरीर सेल्स को रिपेयर करने का काम करता है, खासकर दिमाग के सेल्स. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले स्क्रीन पर न देखें. इसके अलावा सोने से पहले कैफिनेट चीजों का सेवन न करें.

रोजाना 10 मिनट योगा करें

स्ट्रेस का असर आपकी इम्युनिटी पर पड़ता है. इसलिए रोजाना 10 मिनट योगासन करें. इसे करने से आपको स्ट्रेस नहीं होगा और शरीर की इम्युनिटी भी मजबूत होगी. शरीर में कोर्टिशोल का लेवल ज्यादा होने से हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर होता है. तनाव को कम करने के लिए रोजाना 10 मिनट मेडिटेशन या योगा जरूर करें.

डाइट में एंटी ऑक्सीडेंट शामिल करें

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए डाइट में विटामिन ए, सी,डी, ई के साथ जिंक और सेलिनियम से भरपूर पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करें. एंटी ऑक्सीडेंट शरीर को डैमेज होने से बचाता है. इसके अलावा शरीर की सूजन को भी कम करता है. साथ ही डीएनए के सेल्स को रिपेयर करता है.

रेगुलर एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज करने से आपकी इम्युनिटी मजबूत होती है. इसके अलावा शरीर में स्ट्रेस के लेवल को कम करने का काम करता है. यहां तक कि कुछ समय एक्सरसाइज करने से बैक्टीरिया को मारने में मदद करते हैं साथ ही इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है. एरोबिक एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, तैरना, एक्सरसाइज करना और वजन उठाना इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद होता है.

खाने में फाइबर वाली चीजें शामिल करें

हमारे इम्यून सिस्टम का हेडक्वार्टर हमारी आंत में है और आंत के बैक्टीरिया को फाइबर पसंद है. जब हम फाइबर खाते हैं तो हमारी इम्युनिटी मजबूत और बैलेस होता है. जब हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में फाइबर नहीं मिलता है तो शरीर संक्रमण को रोकने में सक्षम नहीं होता है.